Прыжки помогают похудеть

Прыжки помогают похудеть

{H1}

Мы помним скакалку с детства: этот спортивный атрибут был у всех дома, и каждый знал несколько видов прыжков через неё и игр. В сети раскручено множество вариантов упражнений со скакалкой, которые помогают похудеть. Но возможно ли это, и насколько безопасно и полезно? Разбираемся в этой статье вместе с тренером Spirit. Fitness.

Почему скакалка — это для профессиональных спортсменов

Когда мы прыгаем на скакалке, практически всё наше тело находится в напряжении: работают икры, бёдра, ягодицы, спина и руки. 

Эта изнуряющая тренировка, по сложности её можно сравнить со спринтерским забегом, где задействуются сразу несколько мышечных групп

Профессиональные спортсмены привыкли к такому режиму, поэтому легко заменяют беговую дорожку скакалкой. Обычному человеку, не привыкшему к таким экстремальным нагрузкам, будет сложно как физически, так и ментально.

КАК СКАКАЛКА ВЛИЯЕТ НА НАШЕ ТЕЛО

Разгоняет лимфу

Лимфа — это бесцветная жидкость, которая состоит из воды и иммунных клеток. Она выводит из тканей все бактерии, токсины, мутировавшие клетки и другие продукты жизнедеятельности наших внутренних органов. Для здоровья организма лимфа должна сделать два круга в течение всего дня. При малоподвижном образе жизни лимфа скапливается в нижних конечностях и не хочет двигаться по телу, из-за чего возникают застои и отёчность. Прыжки на скакалке, как и другая физическая активность, помогают разогнать лимфу и ускорить её движение по телу.

Восстанавливает объём легких 

Люди, которые бросают курить, часто страдают одышкой. Для них скакалка — настоящее спасение. Прыжки помогут восстановить и даже увеличить объём лёгких.

Развивает выносливость и координацию

Всё из-за того, что прыжки на скакалке улучшают выносливость и развивают координацию, которая помогает контролировать каждую частичку тела. Эти навыки пригодятся нам и в жизни: например, чтобы не шлёпнуться плашмя, если вдруг поскользнёшься; или поймать стакан от блендера, который уронила кошка.

Улучшает когнитивные способности

Наш мозг пластичный, он меняется в зависимости от окружающей среды и опыта, который получает в течение жизни. Смотрите, как это работает:

Мы прыгаем на скакалке

↓  

сердце начинает биться быстрее 

кровь разгоняется и приносит кислород к органам 

мозг получает больше кислорода

↓ 

и начинает лучше думать

Это работает не только со скакалкой — подойдёт любая активность, которая повышает пульс и ускоряет движение крови. Проверьте это на себе: если чувствуете, что после обеда клонит в сон, а вы на работе и возможности вздремнуть нет, поприседайте или попрыгайте пару минут. Вы сразу заметите прилив сил, сонливость пройдёт, а в голове появятся новые идеи.

Когда не стоит прыгать на скакалке

Скакалка — это интенсивное кардио, поэтому у такого вида физической нагрузки много ограничений.

При варикозе. Прыжки на скакалке увеличивают давление в венах, что приводит к осложнениям. Рекомендуем выбрать что-нибудь полегче, например, ходьбу на беговой дорожке или эллипс. 

Когда есть болезни опорно-двигательного аппарата. При прыжках на скакалке идёт сильная ударная нагрузка на суставы, особенно в ногах.  

При болезнях сердца. Интенсивное кардио ускоряет пульс и повышает кровяное давление. Такие серьёзные нагрузки противопоказаны людям, у которых проблемы с сердцем.

Во время беременности. Прыжки на скакалке очень опасны для девушек в положении: из-за плода у женщины смещается центр тяжести, поэтому возрастает вероятность падения во время прыжков. Кроме того, прыжки увеличивают давление внутри матки.

С лишним весом. Этот пункт объединяет все предыдущие, поскольку лишний вес создает ещё бóльшую нагрузку на организм: суставы, колени и голеностопы, сердце, вены и остальное. Ещё из-за лишнего веса люди испытывают проблемы с гибкостью и ловкостью, а это может привести к травмам. 

Когда болит голова. Лучше избегать любых физических нагрузок во время головной боли, особенно когда неизвестна природа мигрени. Возможно, она появилась из-за искривления позвоночника, возможно, повышено давление внутри черепа, а может, это просто стресс. Прыгать в таком случае — всё равно, что играть в русскую рулетку: хорошо, если последствий не будет, и очень плохо, если нагрузки спровоцируют обострение.

Можно ли похудеть, если прыгать на скакалке каждый день

Можно, но при условии, что вы соблюдаете дефицит калорий и занимаетесь силовыми тренировками.  Скакалка — это отличное кардио: один час прыжков сжигает примерно 700 калорий. Но выдержать такую тренировку и не травмироваться сможет только подготовленный атлет. Для обычного человека час на скакалке — это слишком тяжёлая и неосуществимая нагрузка.


Вы не сможете объяснить мозгу, что эта изнурительная тренировка для общего блага — сбросить лишние килограммы. Мозг думает: «Мы от кого-то убегаем, за нами гонятся!» А значит, нужно набрать ещё больше калорий после тренировки, чтобы потратить их в следующий раз. Так мозг подстраховывает себя на будущее. Вернее, не сама тренировка, а мозг, который всеми силами пытается восполнить потраченную энергию. Получается замкнутый круг.


Подробнее о том, как безопасно похудеть спомощью дефицита калорий и спорта, рассказали в нашей статье.

Прыгать на скакалке каждый день: насколько это безопасно и эффективно для похудения – 1

В какое время лучше всего прыгать на скакалке

Скакалка хороша на разминке, когда нужно разогреться и разогнать лимфу. Достаточно перед тренировкой попрыгать 3–5 минут — и тело готово к нагрузкам. Также прыжки на скакалке актуальны в самом конце тренировки. Продвинутые спортсмены используют лайфхак: вместо получаса на беговой дорожке заканчивают тренировку 15-минутными прыжками на скакалке. Но любителям этот способ не подходит. Такая нагрузка на неподготовленное тело — это большой стресс и настоящая пытка. Если только начинаете, лучше отдать предпочтение эллипсу или беговой дорожке.

Как прыгать на скакалке, чтобы был эффект: 4 правила

Важно соблюдать правильную технику прыжков. Если прыгать так, как хочется, то в лучшем случае от упражнений не будет эффекта, а в худшем — заработаете травму. Вот что важно знать, прежде чем начать прыгать:

Правило 1. Прыгайте на носочках.Не нужно приземляться на всю стопу — это увеличивает риск травм и сильнее нагружает суставы. Когда вы прыгаете, со стороны должно выглядеть, будто вы парите. Если такое впечатление не создаётся, значит, что-то делаете не так.

Прыгать на скакалке каждый день: насколько это безопасно и эффективно для похудения – 2

Правило 2. Приземляйтесь на обе ноги.Вариаций прыжков очень много, но лучше оставить их профессиональным спортсменам. Если вы любитель, для безопасности прыгайте на обеих стопах — так вес тела будет распределяться равномерно. Если прыгать на одной, то вся нагрузка ляжет на один сустав, и от этого он счастливее не станет. Если так делать продолжительное время, он устанет и выйдет из строя.

Правило 3. Прыгайте на мягкой поверхности.Всегда используйте коврик — так амортизация будет лучше, а нагрузка на колени меньше. Если прыгаете на улице, лучше делать это на земле или траве вместо бетона или асфальта. Жёсткие поверхности — лучшие друзья больных коленок. 

Правило 4. На тренировках носите спортивную обувь. Кроссовки смягчают удары и уменьшают нагрузку на суставы во время прыжков, а также поддерживают стопу, снижают риск вывихов и других травм. Выбирайте обувь из нейлона или полиэстера — это лёгкие материалы, которые хорошо пропускают воздух, а значит нога не будет потеть.


Лайфхак для женщин: на тренировку со скакалкой надевайте спортивный лиф. Во время прыжков важно поддерживать грудь. Дело в беспощадной гравитации, которая всё тянет вниз. Выберите хороший спортивный лиф, который не даст груди «гулять» во время прыжков. Обычный текстильный топ или пуш-ап тут не помогут.

Коротко о главном, если лень читать всю статью

  1. Прыгать на скакалке каждый день можно, но насколько это безопасно — сказать сложно, всё зависит от состояния вашего здоровья и техники прыжков. Важно слушать и слышать свой организм: если испытываете боль или дискомфорт — не нужно продолжать, остановитесь, сделайте передышку и попробуйте другой тренажер. 
  2. Похудеть с помощью скакалки получится только вместе с силовыми упражнениями и дефицитом калорий. Когда эти три элемента уравнения соберутся вместе — эффект от скакалки действительно будет. 
  3. Скакалка — это кардио, а такие тренировки всегда разжигают аппетит — начинающие спортсмены из-за незнания попадают в эту ловушку. Здесь важно добавить силовые упражнения и найти того, кто поможет разобраться с питанием, например, личного тренера. Даже на первых бесплатных тренировках наставник расскажет, от чего лучше отказаться и что ввести в рацион.
  4. Если у вас лишний вес, но прыгать на скакалке очень хочется, сначала необходимо похудеть, чтобы облегчить работу суставам. Каждый килограмм — это дополнительная нагрузка на кости, и при большом индексе массы тела есть риск получить травму во время тренировок.
  5. Если хочется заниматься кардио, лучше отдать предпочтение беговой дорожке или эллипсу. Занятия на этих тренажерах отнимают больше времени, зато они менее травмоопасны. Оставим скакалку профессиональным спортсменам и детям. 

Отвечаем за слова 

Ссылками на научные статьи

Источник: https://spiritfit.ru/blog/trenirovki/prygat-na-skakalke-kazhdyy-den-naskolko-eto-bezopasno-i-effektivno-dlya-pohudeniya/