Помогает ли сауна похудеть

Помогает ли сауна похудеть

{H1}

Сауна обычно присутствует во многих тренажерных залах наряду с паровой баней, но является ли это еще одним способом похудеть? Существует миф, что пребывание в сауне заставит нас терять жир через пот. Далее мы собираемся раскрыть, правда это или нет.

Парилки также иногда называют «влажными саунами», но на самом деле они не являются разновидностью сауны. Сауна — это финское слово, которое описывает определенный высокий уровень тепла в помещении. С другой стороны, парилка больше похожа на турецкую баню из-за высокого уровня влажности.

Похудеет ли сауна?

Сауна — это традиция, существовавшая тысячи лет назад, и многие культуры переняли ее, узнав о преимуществах, которые она приносит. В данном случае мы имеем в виду сухую сауну, сильно отличающуюся от турецкой или паровой бани. Наверняка вы когда-нибудь пытались попасть в это помещение с высокой температурой, чтобы узнать, на что это похоже.

Многие утверждают, что времяпрепровождение внутри него способствует быстрому похудению и похудению. Ну, мы должны сказать, что это ложь. Сауна не заставит вас похудеть, но жидкость. Это правда, что если вы взвеситесь после сеанса, вы заметите потерю веса из-за потоотделения; но как только вы возобновите гидратацию, этот вес вернется.

В других случаях мы говорили вам, что потеря жира происходит только при здоровом питании или диете и при выполнении упражнений. Проблема в том, что мы хотим похудеть, сидя в комнате при температуре 70º, и что, чувствуя это много, мы тратим ваше время впустую. Чтобы похудеть, мы должны избавиться от жира, а в сауне мы избавимся от токсинов только через пот.

Важно помнить, что не все могут проводить сеанс при такой температуре. Если вы чувствуете головокружение или тревогу, выйдите на улицу, потому что это не входит в его функции. Кроме того, мы должны учитывать, что мы не можем использовать его более двух раз в день или более трех раз в неделю.

Чтобы узнать, сколько калорий мы сжигаем, нам нужно оценить те, которые мы сжигаем сидя. Например, здоровый мужчина весом 83 фунтов сжигает 42 калории за 30 минут сидения. Чтобы найти количество калорий, которое сжигает тот же человек, сидя в сауне, мы умножим эти калории на 1.5 и 2, чтобы получить оценку. В этом случае человек сожжет примерно от 63 до 84 калорий. Это большая разница с оценками от 300 до 1000 калорий.

Как использовать для похудения?

Если мы действительно хотим воспользоваться преимуществами этих теплиц, чтобы уменьшить задержку жидкости, следует помнить несколько советов.

Попробуйте различные виды сауны

В зависимости от того, как на самом деле отапливается помещение, различают несколько видов сауны:

  • Дрова: обычно высокая температура и низкая влажность, в этих типах саун дрова используются для обогрева помещения сауны и камней для сауны.
  • с электрическим подогревом– Как и сауны на дровах, сауны с электрическим отоплением имеют высокие температуры и низкую влажность, а помещение обогревается электрическим нагревателем, обычно подключенным к земле.
  • инфракрасный: в сауне этого типа помещение не отапливается. Вместо этого специальные инфракрасные лампы нагревают тело человека. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет точно так же, нагреваясь изнутри, а не наоборот.
  • Пар: Парилки с высокой влажностью и температурой отапливаются парогенераторами, исследования показывают их благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

очищать от токсинов

Потоотделение в целом — это способ организма поддерживать оптимальную температуру тела, охлаждая его в жарких условиях, реагируя на стресс и физические нагрузки и избавляясь от накопленных в организме токсинов.

Когда мы пытаемся похудеть, мы работаем над уменьшением воспаления в организме и избавлением от токсинов наиболее естественным путем. Горячий воздух в сауне заставляет ваше тело потеть и, таким образом, способствует выведению токсинов.

Хотя мы должны каждый день проводить детоксикацию самостоятельно, это действительно трудно сделать без небольшого толчка. Посещение сауны может помочь. Когда воспаление уменьшается, организм может функционировать лучше, быстрее, сильнее и в целом здоровее.

не переусердствуй

Мы всегда будем следить за тем, чтобы не проводить слишком много времени в сауне. Даже если мы регулярно предаемся этим сеансам пота по уходу за собой, не рекомендуется что-либо дольше 20 минут, так как мы рискуем обезвоживанием.

Если, с другой стороны, вы никогда раньше не пользовались сауной или только начинаете, всегда лучше начинать с малого и избегать посещения сауны более 5-10 минут за раз. Кроме того, если мы занимались спортом раньше, мы подождем не менее 10-15 минут, прежде чем войти в горячую комнату. Вы не знаете, как тело отреагирует на жару, и мы можем обезвоживаться гораздо раньше, чем мы думаем, что может нанести вред организму.

Первоначальная потеря веса будет в основном связана с задержкой воды, поэтому может возникнуть соблазн заняться более длительными тренировками. Именно здесь большинство людей ошибаются. Мы упростим задачу и избежим обезвоживания, оставаясь на сеансе менее 20 минут.

Преимущества сауны

Тот факт, что это не заставляет нас терять жир, не означает, что это не приносит пользы нашему телу и разуму. Его антистрессовый и расслабляющий эффект высвобождает эндорфины и помогает нам бороться с бессонницей. Кроме того, как мы уже говорили, потливость выводит токсины, Это делает нашу кожу более чистой и помогает нам повысить защитные силы.

В поисках взаимосвязи с нашими тренировками сеанс сауны продолжительностью около 20-30 минут может повысить эластичность мышц и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Во время посещения сауны частота сердечных сокращений может увеличиться до 100-150 ударов в минуту, что может принести пользу для здоровья:

  • Облегчить боль. Увеличение кровообращения может помочь уменьшить мышечную боль, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.
  • Снизить уровень стресса. Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может помочь улучшить чувство благополучия.
  • Проблемы с кожей. Сауна сушит кожу во время использования. Некоторые люди с псориазом могут заметить, что их симптомы уменьшаются при посещении сауны, хотя у людей с атопическим дерматитом симптомы могут ухудшиться.
  • Асма. Люди, страдающие астмой, могут облегчить некоторые симптомы в результате посещения сауны. Сауна может помочь открыть дыхательные пути, ослабить мокроту и уменьшить стресс.

Риски, о которых следует знать

Сауна не для всех. Сильная жара заставляет ваше тело потеть, а когда вы потеете, вы теряете жидкость. Если вы теряете больше жидкости, чем обычно, у вас может возникнуть обезвоживание. По данным Гарвардской медицинской школы, человек теряет около XNUMX л жидкости за короткий период времени в сауне. Однако, если вы пьете достаточное количество воды до, во время и после, жидкость, потерянная с потом, будет легко восполнена.

возможное обезвоживание

Сильное обезвоживание является неотложной ситуацией. Важно следить за своим телом и пить много жидкости, если вы проводите сеансы в сауне. Имейте в виду следующие признаки обезвоживания от легкой до умеренной степени:

  • Сухость во рту
  • Сильная жажда
  • головная боль
  • Чувство головокружения или головокружения
  • Мочеиспускание не так часто, как обычно

Пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, заболевания почек и сердечная недостаточность, а также беременные подвержены более высокому риску обезвоживания.

Опасности для здоровья сердца

Высокий уровень тепла в сауне заставляет кровеносные сосуды открываться и приближаться к поверхности кожи. Когда кровеносные сосуды расширяются, улучшается кровообращение и падает кровяное давление.

Некоторые исследования обнаружили связь между посещением сауны и улучшением здоровья сердца. Однако людям, у которых есть проблемы с сердцем, такие как нерегулярное сердцебиение или недавно перенесенный сердечный приступ, обычно рекомендуют избегать сауны.

Их могут использовать люди с высоким кровяным давлением, хотя эксперты предостерегают от переключения между чрезвычайно высокими и низкими температурами, поскольку это может повысить кровяное давление. Также тем, кто принимает сердечные препараты, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Как можно посетить сауну?

Обычно есть пояснительная панель о том, как проводить сеанс сауны, хотя мы все равно посоветуем вам, как вы могли бы это сделать:

  • Перед входом примите душ в раздевалке с теплой водой и очистите кожу.
  • Войдите в сауну и начните с того, что сядьте на нижнюю скамью. Никогда не следует устанавливать первый контакт с вышестоящим банком.
  • Через 10-15 минут выйти и облиться холодной водой, чтобы сделать температурный контраст.
  • Не торопитесь, прежде чем войти, и на этот раз, если хотите, можете расположиться на верхней скамье.
  • Вернитесь на улицу и примите душ в прохладной или чуть теплой воде, а также используйте рукавицу из конского волоса или отшелушивающий крем, чтобы удалить пот, загрязнения и омертвевшие клетки кожи.
  • Расслабьтесь и хорошо закутайтесь, чтобы восстановить температуру тела. Старайтесь не делать резких движений, чтобы избежать падения напряжения.
  • В завершение увлажните кожу водой или изотоническим напитком.

Что-то, что мы должны подчеркнуть, это избегать употребления алкоголя. Мы знаем, что это вещество усиливает обезвоживание, гипотонию, аритмию и внезапную смерть при входе в сауну или паровую баню.

Как долго вы должны оставаться?

Если вы никогда раньше не пользовались сауной, специалисты по сауне говорят, что вам следует начать с малого. Хотя некоторые опытные пользователи могут превратить сауну в более продолжительное светское мероприятие, мы не должны переусердствовать. Чем дольше мы остаемся в сауне, тем выше риск обезвоживания, поэтому общее эмпирическое правило — ограничить время до 15-20 минут.

Но чтобы иметь некоторые общие рекомендации, рекомендуемое время:

  • Для начинающих. Сауной нельзя пользоваться более 5-10 минут за раз.
  • После тренировки. Вы должны подождать не менее 10 минут, прежде чем войти в сауну после тренировки.
  • в большинстве. Нельзя находиться внутри более 15 минут за раз.

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить при посещении сауны или паровой бани, — это расслабиться. Хотя сауны обычно считаются безопасными и потенциально полезными для здоровья, важно предотвратить обезвоживание. Важно знать, как вы себя чувствуете и как тело реагирует на тепло каждый раз по-разному.

Использование сауны не рекомендуется, чтобы вызвать потерю веса, которая будет в первую очередь потеря воды. Рекомендуется пить воду до и после посещения сауны. Если мы обеспокоены, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем входить в такие места.


Источник: https://lifestyle.fit/ru/здоровье/Habitos-Saludables/можно-ли-похудеть-в-сауне/