Ментос помогает похудеть

Ментос помогает похудеть

{H1}

Что такое метаболическое похудение?

Подруга посоветовала метаболическую диету для быстрого похудения. Мне интересен такой подход к питанию, но насколько он эффективен? И есть ли у него противопоказания?

Метаболическое похудение — это подход к питанию, основанный на скорости обмена веществ. Считается, что питание по правилам для каждого типа метаболизма помогает без вреда для здоровья потерять лишние килограммы. Расскажем, что это за правила и работают ли они.

Что такое метаболическое похудение

Питание по типу метаболизма. Впервые о метаболическом похудении заговорили в начале 2000-х годов после выхода книги Metabolic Typing Diet Триш Фейи и Уильяма Уолкотта — специалистов в области альтернативной медицины. По мнению авторов, людям с быстрым и медленным метаболизмом, чтобы достичь желаемого веса, нужно питаться по-разному.

Авторы концепции делят всех людей на три метаболических типа с помощью специальной анкеты:

  1. Белковый тип — быстрый. Для питания лучше использовать продукты, которые перевариваются медленно.
  2. Углеводный тип — медленный. Рекомендуется делать акцент на продуктах, которые перевариваются быстро.
  3. Смешанный тип. Авторы рекомендуют употреблять цельные продукты и исключить быстрые углеводы.

Питание по баллам. В русскоязычном сегменте интернета также встречается версия о присвоении продуктам баллов. Чем калорийнее продукт, тем больше у него баллов. Например, у яиц, нежирного мяса и рыбы — 0 баллов, а у манки, майонеза, сала — 4 балла.

Диета по этой системе поделена на несколько этапов: активное жиросжигание, стабилизация веса и закрепление результата. В первом периоде рекомендуется употреблять только продукты с 0 баллов: растительную и нежирную пищу. На втором этапе на завтрак разрешены продукты суммарно на 4 балла, на второй завтрак и обед — по 2 балла, на полдник — 1 балл, на ужин — 0 баллов. На третьем этапе на завтрак разрешены продукты на 5 баллов в совокупности, на второй завтрак и обед — по 3 балла, на полдник — 2 балла, на ужин — 0 баллов.

Питание по дням для разгона метаболизма. Еще один вариант — метаболическая диета по дням, которая якобы разгоняет скорость обмена веществ. В такой диете неделю делят на три части:

  1. Понедельник и вторник.
  2. Среда и четверг.
  3. Пятница, суббота и воскресенье.

В каждый из периодов авторы методики рекомендуют в питании делать акцент на белках, углеводах либо жирах.

Пример меню на метаболической диете на неделю

Метаболическое питание на завтрак, обед и ужин по Фейи и Уолкотту может быть таким.

Белковый тип. Рекомендуемое соотношение нутриентов: 45—50% белков, 20% жиров и 30—35% углеводов.

Меню для питания по белковому типу

Меню для питания по белковому типу

Углеводный тип. Рекомендуемое соотношение нутриентов: 15—20% белков, 5—10% жиров, 70—80% углеводов.

Меню для питания по углеводному типу

Меню для питания по углеводному типу

Смешанный тип. Рекомендуемое соотношение нутриентов: 40—45% белков, 10—15% жиров, 50—55% углеводов.

Меню для питания по смешанному типу

Меню для питания по смешанному типу

Помогает ли метаболическая диета похудеть

Ученые считают, что ориентация на метаболический тип при выборе питания может быть полезной. При этом их выводы связаны с персональным подходом к питанию, а не с эффективностью методики для похудения.

Качественных исследований метаболических диет практически не проводилось. А один из экспериментов показал, что определить метаболический тип самостоятельно сложно: результаты анкет неточны.

Поэтому помните, что снижение веса возможно при дефиците калорий, а диеты только помогают его создать.

Эффективно ли метаболическое похудение

Вопрос о контроле за весом вызывает массу дискуссий, а количество подходов и диет множится с каждым годом. Научных данных об эффективности метаболического похудения почти нет. Узнать что-то про метаболизм без лабораторных тестов невозможно, а опросники ненадежны.

Такая диета приносит результат за счет снижения общей калорийности рациона — это главное правило при построении любой диеты. Метаболическая диета может быть опасной, если у вас проблемы со здоровьем или рацион несбалансирован длительное время. Значительные ограничения в питании приводят к дефициту витаминов и других полезных веществ.

Противопоказания для метаболической диеты

Конкретного списка противопоказаний для метаболической диеты нет: исследований этого подхода недостаточно. Если вы хотите питаться по метаболическому типу, проконсультируйтесь с врачом.

Особенно осторожно нужно подходить к диетам при наличии хронических заболеваний. Также ограничения в питании не рекомендуются детям и беременным, если их не назначил специалист.

Согласно концепции метаболического похудения при выборе питания необходимо ориентироваться на скорость обмена веществ. Это якобы помогает эффективно снижать и поддерживать желаемый вес.

По мнению авторов методики, все люди делятся на три типа: с быстрым, медленным и смешанным метаболизмом. Первым в диете нужно делать акцент на продуктах с высоким содержанием белков и жиров, вторым — на сложных углеводах, третьим — на сложных углеводах, всех видах белков и жиров.

Но эффективность метаболических диет научно не подтверждена.

Источник: https://journal.tinkoff.ru/metabolic-diet/