Как ходьба помогает похудеть

Как ходьба помогает похудеть

{H1}

Это связано с тем, что физическая форма снижает риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак. Помимо того, что они помогают вам прожить более долгую и здоровую жизнь, упражнения также могут быть полезны для контроля вашего веса. К счастью, ходьба - отличная форма физической активности, которая бесплатна, имеет низкий риск и доступна для большинства людей.

Ходьба полезна не только для вас - это одна из самых простых форм упражнений, которую можно включить в повседневную жизнь. В этой статье рассказывается, как более частая ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе. Вашему телу нужна энергия в виде калорий для всех сложных химических реакций, которые позволяют вам двигаться, дышать, думать и функционировать.

Однако ежедневные потребности в калориях варьируются от человека к человеку и зависят от таких вещей, как ваш возраст, рост, вес, пол, гены и уровень активности. Кроме того, люди, которые более физически активны, сжигают больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Однако современные условия жизни и работы могут означать, что вы проводите большую часть дня сидя, особенно если у вас есть офисная работа.

К сожалению, малоподвижный образ жизни может не только способствовать увеличению веса, но и повысить риск возникновения проблем со здоровьем. Попытка получить больше упражнений, чаще ходя, может помочь вам сжечь больше калорий и снизить эти риски. В одном исследовании измерялось количество калорий, сожженных людьми со средним уровнем физической подготовки после ходьбы в быстром темпе 5 км в час или бега со скоростью 6 миль в час примерно на милю.

Результаты показали, что те, кто ходил быстрым шагом, сжигали в среднем 90 калорий на милю. Кроме того, хотя бег сжигает значительно больше калорий, в среднем он сжигает только около 23 калорий на милю, что означает, что оба вида упражнений вносят значительный вклад в количество сожженных калорий.

Чтобы увеличить интенсивность ходьбы и сжечь еще больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или небольшими уклонами. Резюме: ходьба сжигает калории, что может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Прогулка всего на одну милю сжигает около калорий. Это может быть контрпродуктивным, поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир. Это означает, что увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий каждый день.

Упражнения, в том числе ходьба, могут помочь противодействовать этому эффекту, сохраняя сухую мышечную массу, когда вы худеете. Сохранение сухой мышечной массы помогает уменьшить падение скорости метаболизма, которое часто происходит при похудании, что упрощает сохранение ваших результатов. Более того, регулярные упражнения могут уменьшить возрастную потерю мышечной массы, помогая вам сохранить больше мышечной силы и функции в более поздние годы.

Резюме: ходьба может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая может произойти при сокращении калорий для похудения. Это помогает свести к минимуму падение скорости метаболизма, которое происходит при похудении, и помогает удерживать лишние килограммы. Накопление большого количества жира в области живота связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца. Предлагаем вам: 30 лучших способов добиться плоского живота.

Считается, что мужчины с обхватом талии более 40 дюймов см и женщины с обхватом талии более 35 дюймов 88 см страдают абдоминальным ожирением, что считается риском для здоровья.

Один из наиболее эффективных способов избавиться от жира на животе - регулярно заниматься аэробными упражнениями, например ходьбой. В одном небольшом исследовании женщины с ожирением, которые ходили по 50—70 минут три раза в неделю в течение 12 недель, в среднем, уменьшили окружность талии и жировые отложения. Жир непосредственно под кожей подкожный и скрытый жир в брюшной полости висцеральный были значительно уменьшены в группе упражнений по сравнению с контрольной группой.

Другое исследование показало, что люди, соблюдающие диету с контролируемым потреблением калорий, которые ходили по 1 часу пять раз в неделю в течение 12 недель, смогли сбросить сантиметры от талии, а также увеличить жировые отложения по сравнению с теми, кто придерживался одной диеты.

Резюме: Регулярное выполнение аэробных упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, связано с более низким уровнем жира на животе. Было доказано, что физическая активность улучшает ваше настроение и снижает чувство стресса, депрессии и беспокойства. Это достигается за счет повышения чувствительности мозга к гормонам серотонину и норадреналину.

Эти гормоны снимают чувство депрессии и стимулируют выработку эндорфинов, которые делают вас счастливыми. Это само по себе большое преимущество. Однако улучшение настроения при регулярной ходьбе также может облегчить соблюдение этой привычки. Более того, некоторые исследования показали, что если вам нравится физическая активность, это может увеличить вероятность того, что вы продолжите заниматься ею. Люди, как правило, меньше занимаются физическими упражнениями, если им это не нравится, что может быть результатом слишком высоких физических нагрузок.

Предлагаем вам: 17 эффективных способов избавиться от любовных ручек. Это делает ходьбу отличным выбором, так как это упражнение средней интенсивности. Это, вероятно, побудит вас больше ходить, а не сдаваться. Резюме: Регулярное участие в упражнении, которое вам нравится, например ходьбе, может улучшить ваше настроение и сделать вас более мотивированным, чтобы поддерживать его, что, в свою очередь, способствует снижению веса.

Регулярные упражнения, такие как ходьба, не только помогают увеличить количество энергии, которое вы сжигаете изо дня в день, но также помогают нарастить мышечную массу, чтобы вы сжигали больше калорий даже в состоянии покоя. Кроме того, регулярные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, могут улучшить ваше настроение, повышая вероятность того, что вы останетесь активными в долгосрочной перспективе.

Однако, если вы сильно похудели, вам, возможно, придется тренироваться более минут в неделю, чтобы не набрать вес. Исследования показали, что люди, которые больше всего тренируются, обычно наиболее успешны в поддержании потери веса; тогда как люди, которые меньше всего тренируются, с большей вероятностью вернут вес. Увеличение количества прогулок в течение дня может помочь вам увеличить количество упражнений, которые вы делаете, и способствовать достижению ваших повседневных целей.

Резюме: оставайтесь активными и больше двигайтесь, ходя в течение дня, это поможет поддерживать потерю веса. По этой причине людям рекомендуется заниматься не менее минут упражнений средней интенсивности в неделю. Предлагаем вам: 10 простых способов ускорить метаболизм. С точки зрения ходьбы, это означает ходьбу около 2,5 часов в неделю не менее 10 минут за раз в быстром темпе.

Выполнение большего количества упражнений имеет дополнительные преимущества для вашего здоровья и вашего веса и еще больше снижает риск заболевания. Каждый маленький шаг помогает, поэтому начните с малого и постарайтесь постепенно увеличивать количество прогулок каждый день. Резюме: если вы будете чаще ходить пешком, это поможет вам сжечь больше калорий и похудеть. Ходьба - это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в повседневную жизнь. Более частая ходьба может помочь вам сбросить вес и жир на животе, а также принесет другие отличные преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения.

Если вы хотите лучше контролировать свой вес, сочетание увеличения физической активности с богатой питательными веществами сбалансированной диетой - лучшая возможность помочь вам в достижении вашей цели. Блог Как ходьба помогает похудеть и избавиться от жира на животе Поиск. Управление весом. Еда Голодание Домашние средства Это веганский? Беременность Глютен Здоровый сон Заменители Просмотреть все статьи.