Как бассейн помогает похудеть

Как бассейн помогает похудеть

{H1}

Быстро сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья непросто. Кто хоть раз лично сталкивался с проблемой похудения, знает об этом. К сожалению, волшебного средства, которое бы за пару дней растворило жир и придало рельефность телу, не существует. Только правильное питание и спорт в комплексе помогают достичь желаемой цели. Борьбе с избыточным весом способствует плавание. Тренировки в бассейне практически не имеют противопоказаний, доступны для людей всех возрастов и при правильном подходе эффективны для похудения даже при большом количестве лишних килограммов.

Добиться результатов помогает изучение стилей плавания, освоение комплексов упражнений для разных частей тела, а также регулярное посещение тренировок. Специалистами доказано, что занятия в бассейне не только комплексно оздоравливают организм, но и способствуют снижению веса. За счет чего это происходит:.

При плавании организм тратит достаточно много калорий, что способствует сжиганию жировых отложений и эффективному похудению. При этом минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат позволяет заниматься в воде людям с большим лишним весом и ограниченными возможностями. Существует ряд рекомендаций, следование которым поможет эффективно сбросить лишние килограммы и привести тело в порядок в достаточно короткий срок. И первое, что советуют специалисты, это заниматься не самостоятельно, а под руководством тренера.

Как минимум на начальном этапе. Ведь неверная техника плавания и некорректные нагрузки не только помешают достичь желаемого результата, но и могут навредить организму. Инструктор составит программу тренировок, проконтролирует правильность выполнения движений и исправит ошибки новичка. В бассейне фитнес-центра La Salute работают профессионалы, к которым всегда можно обратиться за помощью. Консультации, индивидуальные программы тренировок с учетом возраста, веса и состояния организма, контроль выполнения и своевременная корректировка процесса обеспечат качественные результаты похудения и безопасное нахождение в воде.

К услугам клиентов персональные занятия и сопровождение. При этом плавать нужно не менее часа. Однако начинать необходимо с 30 мин и так тренироваться неделю. Затем немного увеличить длительность занятия и только через месяц перейти на 1 час. В течение указанного времени важно не просто находиться в воде: стоять, разминаться или медленно плавать.

Причем за одинаковый период времени у людей с ожирением уходит больше килограммов. Но в любом случае эти цифры наглядно демонстрируют, что стремительных результатов похудения ожидать не стоит, и нужно заранее настроиться на длительное посещение бассейна. Перед тренировкой в воде обязательно разогрейте мышцы на суше приседания, повороты корпуса, отжимания или поплавайте 5 мин в воде в свободном стиле.

Темп занятия желательно наращивать постепенно, достигая пика в середине периода, а ближе к концу перейти на легкие неспешные движения или просто ходьбу. В процессе важно правильно дышать и делать небольшие перерывы, расслабляясь на спине. Для отдыха можно использовать пенопласт или мяч.

Хорошие результаты обеспечивают интервальные тренировки, например, 5 мин интенсивного плавания, затем 2 мин отдыха. При этом недопустимо меньше отдыхать и больше работать. Необходимо снизить нагрузку, если усталость наступает раньше, чем на интервале. Тем, кто решил привести фигуру в норму при помощи водных тренировок, необходимо знать, как уходят калории.

Ведь чтобы худеть, организм должен терять больше, чем получает, и при недостатке энергии перерабатывать жировые запасы. Правда, цифры сожженных калорий будут приблизительными, поскольку значение зависит от многих факторов. Тем не менее, рассчитать средние показатели реально. Что нужно учесть:. Любопытно выглядит сравнение энергозатрат при плавании с некоторыми видами физических нагрузок на суше:.

В таком случае расход составит — ккал. Но столь динамично двигаться для многих проблематично. За 1 ч можно сжечь — ккал. Столько же тратится при умеренном темпе плавания. Но люди с большим лишним весом значительно легче переносят нагрузки в воде. Кроме того, плавать можно при тех патологиях, при которых бег запрещен.

Кручение педалей способствует потере до ккал. Но расход начинается только после получаса тренировок, что требует длинных расстояний и под силу далеко не каждому. Особенно это проблематично для пожилых и очень тучных спортсменов. Также велосипед отличает от плавания проработка только определенных мышц тела.

За 1 ч таких занятий в зале можно растратить — ккал, что идентично спокойному плаванию в бассейне в течение часа. Причем этот вид спорта имеет множество ограничений по здоровью и дает нагрузку только на отдельные мускулы. Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от времени тренировки. Дело в том, что расход энергии начинается только после 20 мин после начала активности, поэтому тренироваться меньше для похудения не имеет смысла.

Например, если за 30 мин в зависимости от стиля и интенсивности можно потратить — ккал, то уже час высокого темпа организм теряет — ккал. Очевидно, что за это время отлично сформируется и мышечный корсет. Сжигание калорий в бассейне напрямую зависит от стиля перемещения в воде. Причем каждая техника предполагает проработку определенных частей тела.

Поэтому плавание в бассейне для похудения будет наиболее результативным при чередовании комбинировании стилей в индивидуально составленном порядке. Обычно рассматривают 4 спортивных техники:. Медленный и спокойный тип плавания считается комфортным для женщин и начинающих пловцов, но сложным для освоения.

Руки делают одновременные гребки, раздвигаясь на глубине в стороны, а ноги совершают как бы отталкивающие движения, сводя и разводя при этом ступни и голени. При плавании важна синхронность и согласованность процессов и правильная техника в ногах. Но двигаясь брассом, можно отдыхать после каждого гребка, экономя силы.

Кроль на груди животе. Быстрый стиль плавания, в котором руки совершают попеременные вертикальные гребки, а ноги по очереди делают махи типа ножниц. За счет длительного непрерывного движения на высокой скорости техника дает возможность затратить большое количество энергии. Активному сжиганию жира в области бедер и талии способствует плавание в ластах, которое повышает нагрузку на ноги. На спине. Чаще всего стиль предполагает движение кролем или брасом.

Техника аналогична гребкам, совершаемым на животе, и проходит в быстром темпе. Многие начинающие пловцы выбирают стиль на спине из-за того, что лицо находится над поверхностью воды, что облегчает дыхание.

Стиль считают самым сложным, требующим высокой физической подготовки и внимания тренера для правильного освоения элементов. По этой причине техника больше подходит мужчинам. В баттерфляе тело совершает волнообразные движения, руки делают одновременные вертикальные гребки, а вместе сложенные ноги работают от бедер по типу хвоста. За счет постоянной высокой интенсивности техника сжигает большое количество энергии и подкожного жира. Мышцы шеи, грудного отдела, спины и пресса, икроножные мускулы, квадрицепсы, подколенные сухожилия.

Комбинируя баттерфляй и брасс, можно добиться лучших результатов в похудении бедер и ягодиц. Для этого нужно проплывать поочередно равное количество сетов в течение занятия например, повторяя 4 бассейна брассом и 4 баттерфляем.

Эффект станет заметен уже через месяца. Говоря о потраченных калориях женщинами и мужчинами при разных типах плавания, приводят следующие усредненные значения:. В случае самостоятельной работы в бассейне без обращения к тренеру правильно освоить движения в конкретной технике помогут видео в интернете. Кроме плавания в разных стилях, в бассейне можно делать упражнения, нацеленные на проработку и повышение тонуса отдельных групп мускулов, похудение определенных частей тела и избавление от целлюлита.

В комплексах можно использовать дополнительное оборудование бассейнов: утяжелители, дощечки, гантели и прочее. Для достижения высоких результатов похудения необходимо тренироваться интервально, чередуя между собой стили плавания и выполнение упражнений.

В таком случае организм не успеет привыкнуть к определенному типу нагрузки, что даст возможность проработать все тело и усилить эффекты. Так, если упражнения выполняют 3—5 мин, то затем можно поплавать в течение мин. Но точную схему интервальных занятий важно согласовывать с тренером, чтобы избежать нагрузки на сердце.

Рассматривая плавание в контексте снижения веса, нельзя не сказать о пользе этого вида спорта для организма. Несомненными плюсами водных занятий считают:. Кроме того, плавание подходит в любом возрасте и даже показано при многих хронических заболеваниях например, при астме, варикозе и остеохондрозе. Заниматься таким спортом без риска для суставов и хребта можно людям с ожирением и избыточным весом. Врачи назначают занятия в воде при реабилитации после травм.

Некоторые результаты тренировок становятся заметными уже после первого посещения: мускулы приходят в тонус, нормализуется дыхание, снижается нервное напряжение и улучшается сон. Однако у водных занятий есть и недостатки, но появляются они только в случаях несоблюдения некоторых правил. Важно отметить, что в бассейне фитнес-клуба La Salute осуществляется повышенный контроль за чистотой помещений и соблюдаются необходимые санитарные нормы. Хлор в процессе не участвует. Вода очищается ультрафиолетом, ионами меди и серебра и безвредна даже для детей.

В фитнес-клубе La Salute также есть бассейны с морской водой. В такой жидкости тело легче удерживать на плаву, что важно для людей, занимающимся похудением. В Москве и регионах достаточно предложений от до рублей за одно занятие, а стоимость абонемента на 8 посещений в современных комплексах с безопасной очисткой воды колеблется в пределах — рублей.