Бег по утрам помогает похудеть

Бег по утрам помогает похудеть

{H1}

По результатам многочисленных исследований было установлено, что за первые полчаса занятий организм сжигает углеводы, чтобы восполнить энергию. Только после этого он берется за жировые запасы. Поэтому бегать следует более часа. Не нужно перегружать организм, это лишь принесет ему вред. Чтобы организм получил возможность отдохнуть и восстановиться, занятия следует проводить раза в неделю, не более. Для сжигания жира лучше подойдет бег в утренние часы.

В это время организм переносит двойную нагрузку. Все системы только оправляются после сна и работают лишь в полсилы. С другой стороны это требует осторожности. Утренний бег подойдет только физически подготовленному бегуну. Иначе можно нанести организму вред. Одним из важных факторов влияния бега на похудение является большое потребление кислорода — главного жиросжигателя.

Не зря бег называется аэробной нагрузкой, поскольку выполняется при доступе кислорода. Важным условием тренировки, направленной на похудение, является хорошо проветриваемое помещение, или свежий уличный воздух, и правильное дыхание во время бега. Это важно! Правильное дыхание при беге должно сопровождаться быстрым и резким вдохом, а выдох должен быть наоборот, постепенным и плавным. Вдох нужно делать носом, а выдыхать ртом. Еще одним важным фактором для похудения является зона пульса.

Частота сердечных сокращений играет решающую роль в снижении массы тела. Это средние показатели. Но для каждого можно вычислить индивидуальную зону пульса, в зависимости от возраста.

От максимального пульса в ударов в минуту отнимаем свой возраст. За пример возьмем летний возраст. Следовательно, для тридцатилетнего возраста допустимой зоной пульса является — удара в минуту. Бег для сжигания жира — простой и результативный способ избавиться от лишнего веса. Не просто так этот вид спорта получил огромную популярность во всем мире.

Он обладает рядом преимуществ, в числе которых следующие:. Несмотря на то, что бег поможет похудеть каждому, нужно учитывать его противопоказания, а они следующие:. Очень полным людям перед началом пробежек стоит проконсультироваться со специалистом, так как они могут причинить себе вред. В их случае, возможно, больше подойдет быстрая ходьба или бег трусцой.

Чтобы похудеть посредством бега, рекомендуется изучить разные его варианты и подобрать оптимальный. Также очень важно знать, как правильно бегать для сжигания жира, изучить все правила и рекомендации. СБУ — специальные беговые упражнения. Это набор упражнений, которые полезно выполнять бегунам, чтобы:. Как правило, СБУ выполняют комплексами из пяти упражнений, а их длину и продолжительность выбирает тренер в соответствии с целями, задачам и этапом подготовки. Помните, бег, как и любая деятельность, приносит плоды, если выполняется систематически и регулярно.

Поэтому главное — не бросать тренировки и двигаться вперёд, и результат не заставит себя ждать! Как часто и сколько бегать для сжигания жира? Регулярность — важнейший залог успеха. Оптимальный вариант — бегать раз в неделю. Для ускорения достижения результата можно чередовать бег с другими видами активности, например, силовыми упражнениями или плаванием.

Бег для похудения мужчине рекомендуется совмещать с тренировками с отягощением. Не ждите быстрых результатов. Явные изменения к лучшему будут заметны спустя недель регулярных тренировок.

Зная, как бегать правильно, чтоб похудеть, можно улучшить внешность, не навредив при этом здоровью. Дополнительно рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:. Если посредством бега вы хотите добиться сжигания жира в определенной области, можно придерживаться следующих рекомендаций по технике:. При соблюдении всех правил и отсутствии противопоказаний вы смело можете начать бегать, и уже скоро заметить явные перемены к лучшему. Также помните о правильном питании и нагрузках другого характера — в сочетании вы получите эффективную программу, которая поможет добиться идеальной фигуры.

В качестве бонуса бег поможет вам улучшить состояние здоровья и забыть о том, что такое стрессы и депрессии. Проснуться, одеться и побежать.

Можно с вечера посмотреть погоду и подготовить подходящую экипировку, тогда утром времени на раздумья совсем не останется, и вероятность пропуска пробежки снизится. Думаю, что по утрам могут бегать и жаворонки, и совы — это дело привычки. На первом этапе велика вероятность, что начинающий бегун не сможет поддерживать беговой темп длительное время без сильной одышки и роста пульса.

Однако допускать этого не стоит: такая нагрузка не несёт пользы, пока тело ещё не готово к ней. Поэтому поначалу лучше чередовать бег и ходьбу. Например, после десяти минут разминки интенсивной ходьбой можно сделать 10 повторов по 1 минуте бега и 1 минуте ходьбы. Далее постепенно увеличивать длительность отрезков бега. Когда станет возможным бежать в течение 30 минут без сильной одышки, можно переходить к удлинению протяжённости тренировок и увеличению интенсивности. Лучше начинать утренние тренировки летом, когда погода отличная, световой день дольше, и легче просыпаться.

Если вы найдете себе друга или знакомого, который будет бегать с вами, — отлично! Это очень дисциплинирует: вы знаете, что вас ждут на тренировке.

Если компании из ближайшего окружения найти не удается, то можно присоединиться к группам подготовки к забегу и тренироваться по утрам уже в большой команде единомышленников. А это сильно заряжает! Еще один работающий инструмент — поставить большую цель и ответить на главный вопрос: почему для вас важно полюбить бег по утрам?

Возвращайтесь к цели и своим установкам в моменты, когда будет сложно, и вы найдете в них поддержку и мотивацию. Для многих бег по утрам — это заряд энергии и отличное самочувствие на весь день! А вечером после рабочего дня бывает сложно найти силы на пробежку. Пробежка вечером — это способ избавиться от накопившегося стресса, что тоже неплохо.

Выбор за вами и вашими целями. Часто люди недооценивают бег или рассматривают его однобоко. Мол, хочешь похудеть — иди бегай.

Желаешь потренировать сердце — тоже бегай. Кто-то видит в нем возможность поставить личный рекорд и доказать себе, что можешь пробежать 10 км без остановки. Для кого-то бег — это расслабуха мозгов после интеллектуально или нервно напряженного трудового дня. Бывает и наоборот — отличная зарядка утром, чтобы набраться сил, энергии и выполнить намеченный рабочий план в рекордные сроки. Бег для сжигания жира используется профессиональными спортсменами и любителями здорового образа жизни как одно из самых эффективных средств.

В процессе тренировки ускоряются обменные процессы, организм реагирует на повышенную нагрузку ускорением обмена веществ. Но, для того, чтобы тренировка дала наибольший эффект, необходимо соблюдать несколько правил.

Людям, имеющим хронические заболевания особенно заболевания сердечно-сосудистой системы бег для сжигания жира может быть противопоказан. Необходима консультация врача, который выдаст рекомендации о возможности и интенсивности тренировок.

Если общее состояние и уровень физической подготовки приемлем — можно приступать к тренировкам. Многочисленные исследования показали, что расщепление жиров, накопленных организмом, происходит только после того, как истрачены легкоусвояемые углеводы. Среднее время на то, чтобы был расщеплен гликоген, содержащийся в мышцах — 40 мин.

Поэтому, если избрать для сжигания жира бег трусцой, придется бегать час и более. Почему бег для сжигания жира лучше начинать с утра? Большинство исследователей считают, что дополнительный стресс, который получает еще не полностью проснувшийся организм, способствует лучшему сжиганию жира. Если с утра заставить организм начинать усиленно работать, энергии будет затрачено значительно больше.

Ключевую роль в сжигании жира имеет интенсивность нагрузки. Если нет противопоказаний по здоровью и бегун достаточно подготовлен и физически крепок, эффективнее всего будет так называемая интервальная нагрузка. Подойдет бег по пересеченной местности, с подъемами и спусками, с пробежками в гору и с горы. Необходимо менять и скорость бега: обычный шаг, затем бег трусцой, затем бег с максимальным ускорением, и так всю тренировку.

При такой нагрузке можно значительно сократить время тренировки, но важно следить за частотой сердечных сокращений. Лучше всего разработать план занятий: как правило, для поддержания тела в порядке и хорошей физической формы достаточно двух тренировок в неделю в среднем по полчаса. Но важно не забывать о том, что организм нельзя резко начать изматывать стрессами, чтобы не нанести вред здоровью.

Нужно не лениться, и в то же время не переусердствовать. Наградой будет прекрасная фигура и отличное самочувствие. Ситуация, когда спустя некоторое время после начала занятий спортом люди бросают его, нередка. Первое время присутствует эйфория от чего-то нового и решимость, но потом на смену приходит скука и отсутствие мотивации.