Антицеллюлитный массаж помогает похудеть

Антицеллюлитный массаж помогает похудеть

{H1}

Антицеллюлитный массаж: как скорректировать фигуру без вреда для здоровья

Техники и противопоказания для антицеллюлитного массажа с комментариями экспертов.

Реклама на РБК rbc.group

Что такое антицеллюлитный массаж

Лимфодренажный массаж делают по линиям движения лимфы

© Shutterstock

Антицеллюлитный массаж — это особая техника для проработки проблемных зон, которая позволяет уменьшить проявления «апельсиновой корки». Массаж особенно эффективен в сочетании с правильным питанием и спортом. Целлюлит — видимый дефект кожи, возникающий из-за нарушения микроциркуляции крови. С медицинской точки зрения, это воспаление подкожно-жировой клетчатки, в результате которого появляются бугорки, ямки и неровности. Это серьезное заболевание, которое отличается болезненностью и приводит к отечности.

Часто целлюлитом называют гиноидную липодистрофию. Это локальный косметический дефект. Ранние стадии липодистрофии не опасны: они диагностируются у 80-90% женщин и связаны с особенностями строения подкожно-жировой клетчатки [1]. Главную роль в их формировании играют наследственный фактор, гормональные изменения и образ жизни.

Несмотря на то что «апельсиновая корка» на коже не причиняет вреда здоровью, многие переживают из-за ее появления.

Александра Чистякова, кандидат медицинских наук, эксперт в сфере красоты и здоровья, управляющий директор ГК Natura Siberica

«Если говорить об эстетике внешнего состояния подкожно-жировой клетчатки (ПЖК), то понятие «гиноидная липодистрофия» характеризует состояние «апельсиновой корки», которое может быть как постоянным, так и проходящим. ПЖК — коллагено-эластиновая сеть, в петлях которой располагаются скопления жировых клеток (адипоцитов). По сути то, что обыватели называют целлюлитом, представляет собой выпадения скоплений жировых клеток сквозь каркас соединительной ткани. Этим фактом объясняется частое отсутствие внешних признаков "целлюлита" у мужчин ввиду более плотной соединительной ткани. А значит, выраженная липодистрофия может проявляться у очень худой девушки и практически полностью отсутствовать у девушки с более высокой массой тела, т.к. внешняя выраженность зависит от плотности соединительной ткани.

Состояние этой ткани прежде всего формируют генетика (особенности метаболизма) и возраст: с годами снижается способность усваивать белок, который служит необходимым компонентом для строительства мышечной ткани, кожи, волос и т.д.

Второй фактор — метаболизм внутри кожи и подкожно-жировой клетчатки, а именно хорошая микроциркуляция и лимфоток.

Метаболизму способствуют:

  • достаточное потребление жидкости;
  • малое содержание кристаллоидов (соли) и углеводов в еде — они задерживают воду;
  • непосредственное физиотерапевтическое воздействие на ткани, к которому в том числе относится массаж».

Антицеллюлитный массаж можно разделить на мануальный и аппаратный. Мануальные методики могут дополнительно включать в себя внешние воздействия вакуумом (баночный) или холодом (криотерапия). Все зависит от степени выраженности подкожно-жировой клетчатки, а точнее, от стадии, которых четыре. Первая и вторая стадии с наименее выраженными эстетическими дефектами хорошо поддаются коррекции мануальными техниками, однако они легко прогрессируют, поэтому не стоит откладывать массаж на потом. Третья стадия (микронодулярная) может сопровождаться сдавливанием вен, поэтому перед процедурами лучше посетить флеболога и убедиться в отсутствии противопоказаний. На этой стадии необходимо сочетание мануальных техник (чтобы улучшить микроциркуляцию и трофику) и аппаратных (оптимально сочетание механического вибрационного воздействия с инфракрасным светом). Четвертая стадия (макронодулярная) тяжелее поддается воздействию, и первостепенным здесь становится исключение патологии эндокринологического характера.

Техники антицеллюлитного массажа

Можно подобрать один наиболее комфортный вид антицеллюлитного массажа или чередовать различные техники для достижения максимального эффекта

© Wallpaperflare

Существует несколько вариантов антицеллюлитного массажа. По словам Александры Чистяковой, любое физиотерапевтическое воздействие дает выраженный эффект после 10–12 процедур. Наибольший эффект дают две процедуры в неделю. Ходить к массажисту чаще не имеет смысла, поскольку воздействие достаточно интенсивное, а для восстановления тканей необходимо время.

Можно подобрать один наиболее комфортный вид антицеллюлитного массажа или чередовать различные техники для достижения максимального эффекта.

Лимфодренажный массаж

Лимфа — прозрачная жидкость, которая способствует выведению продуктов метаболизма. При ее застое появляются отеки, воспаления, ухудшается общее самочувствие и состояние кожи, активнее развивается целлюлит. Лимфодренажный массаж полезен для всех систем организма, а его очевидный плюс — эстетический эффект. Массаж можно делать руками, с помощью щетки и специальных аппаратов. В процессе массажа постепенно нарастает интенсивность воздействия на кожу и подкожно-жировую клетчатку.

Баночный массаж

Массаж банками можно делать в салоне или дома

© Pxfuel

Для этого массажа используют силиконовые банки или стеклянные, но с силиконовой насадкой. Их прикладывают к коже на проблемных участках, чтобы создать вакуумный эффект. Герметично прикрепленную банку нужно медленно и аккуратно водить по коже. Процедура активно разогревает и подтягивает участки с липодистрофией, помогает усилить тонус мышц и вывод жидкости из организма, уменьшить проявления целлюлита.

Медовый массаж

Медовый антицеллюлитный массаж дополнительно смягчает верхние слои кожи и насыщает ее витаминами

© Shutterstock

Медовый массаж помогает растянуть кожу, делает ее мягкой и упругой. Для массажа используют только жидкий, незасахаренный мед. Следует нанести одну-две чайных ложки меда на проблемную зону и разминать ее с нарастающим усилием. Можно добавлять похлопывания, щипки и активные растирания.

Гражина Язбурските, эндокринолог клиники «Рассвет»

«Для избавления от гиноидной липодистрофии необходимо воздействовать на несколько проблем, среди которых жировые отложения, плохое кровообращение, качество кожи и соединительной ткани. И на сегодняшний день нет ни одного косметического средства, которое могло бы повлиять на все вышеперечисленные факторы. Массаж не затрагивает глубинные слои кожи, поэтому эффективность его низкая. Большинство исследований показывают, что массаж (в том числе и аппаратный) улучшает состояние кожи лишь на короткое время.

Липосакция и криолиполиз уменьшат количество избыточного жира, но не помогут избавиться от "апельсиновой корки". Инъекции липолитиков (мезотерапия) также не имеют доказанных преимуществ, подтверждения их безопасности тоже нет.

Гиноидная липодистрофия встречается в том числе у женщин с нормальным весом, ведущих здоровый образ жизни. Под влиянием женских половых гормонов формируется типичный фенотип с преобладающим отложением жировой ткани в бедренно-ягодичной области. Это обеспечивает питание плода у беременной матери при значительной потере массы тела, а также обеспечивает лактацию».

Как делать антицеллюлитный массаж

Самостоятельное проведение антицеллюлитных техник может оказаться травматичным

© Depositphotos

Все перечисленные техники направлены на повышение тонуса кожи, что помогает разгладить неровности. Ткани растягиваются, перераспределяются жировые клетки, улучшается кровообращение и лимфодренаж. Хотя активный массаж может улучшить внешний вид кожи, это временный эффект, необходима системная работа.

Многие стараются поддерживать результаты в домашних условиях. Однако Александра Чистякова уточняет, что самостоятельное проведение антицеллюлитных техник может оказаться травматичным. Специалист в салоне знает о рисках и уделяет внимание проблемным зонам, в которых чаще всего локализуются нервности.

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц

В этих зонах физиологически чаще всего появляется неровная кожа с бугорками подкожно-жировой клетчатки. Массаж выполняют снизу вверх, к центру от периферии. Сначала кожу нужно разогреть растирающими движениями ладоней. Для антицеллюлитной процедуры кожно-жировую складку захватывают и интенсивно разминают. В конце массажа нужно успокоить кожу легкими поглаживаниями.

Антицеллюлитный массаж живота

При избыточном весе допустимо неравномерное распределение подкожно-жировой клетчатки в области талии. С этой зоной следует работать осторожно, чтобы излишними усилиями не навредить внутренним органам. Антицеллюлитный массаж живота выполняют с помощью пощипываний, захвата жировых складок и растираний: гребнеобразных, попереречных, продольных и круговых. Существует также массаж живота, при котором необходимо напрячь мышцы пресса. Тогда проработать образовавшиеся над ним складки становится проще и воздействовать на кожу можно интенсивнее.

Антицеллюлитный массаж рук и спины

Нередко проявления целлюлита заметны на руках и верхней части спины. Их также можно проработать с помощью массажа. Процесс аналогичен работе с уже описанными зонами: разогрейте кожу, начните с легких поглаживаний и пощипываний, постепенно наращивайте силу захвата. Растирайте кожу, надавливайте на проблемные участки для усиления кровотока и микроциркуляции.

Эффект от антицеллюлитного массажа

Исследования подтверждают, что антицеллюлитный массаж  минимизирует проявление липодистрофии, но лишь краткосрочно [2]. Для поддержания эффекта он должен быть регулярным. Если делать массаж систематически, можно добиться:

  • улучшения внешнего виды кожи;
  • уменьшения объема подкожно-жировой клетчатки;
  • укрепления иммунной системы за счет активизации лимфотока;
  • повышения тонуса мышц;
  • снижения отечности.

Анализ нескольких десятков исследований на тему целлюлита показал, что ни один из методов решения проблемы не имеет стопроцентных доказательств [3]. Тем не менее, комплексный подход к избавлению от признаков липодистрофии заметно уменьшает ее проявления и делает фигуру более подтянутой.

Противопоказания к антицеллюлитному массажу

Прежде чем делать антицеллюлитный массаж, следует проконсультироваться с врачом

© Shutterstock

Как бы ни хотелось скульптурировать тело, необходимо учитывать возможные побочные эффекты.

Гражина Язбурските, эндокринолог клиники «Рассвет»

  1. «Массаж направлен на ускорение кровотока, что может приводить к усиленному делению клеток и стимулировать рост некоторых опухолей.
  2. В процессе массажа увеличивается объем циркулирующей крови, что повышает артериальное давление, поэтому его нельзя делать людям с выраженной сердечной недостаточностью, аневризмой аорты и других крупных сосудов.
  3. При тромбозе: массаж может усилить клинические проявления и создать риск отрыва тромба, возникновения тромбоэмболии.
  4. При болезнях крови и склонности к кровотечениям массаж усиливает кровоток и может повышать артериальное давление, что может спровоцировать кровотечение, а при гемофилии — вызвать возникновение гематом.
  5. Массаж при остеомиелите может спровоцировать ухудшение и привести к переломам.
  6. Острые венерические заболевания и туберкулез в активной форме ведут к риску заражения массажиста.
  7. При поражении периферических нервов массаж может привести к ухудшению состояния».

Комментарий эксперта

Современному человеку необходима дополнительная физическая нагрузка, помимо бытовой: ежедневные прогулки, регулярные занятия спортом и фитнесом

© Pexels

Александра Чистякова, кандидат медицинских наук, эксперт в сфере красоты и здоровья, управляющий директор ГК Natura Siberica

«Качественный массаж даст быстрый, но, к сожалению, непродолжительный эффект. Для сохранения результатов его необходимо делать курсом, а также соблюдать определенные правила питания: снизить потребление соли и сахара, простых углеводов, повысить потребления белка с пищей. Массаж действительно помогает ускорять процесс детоксикации — выведения продуктов жизнедеятельности организма. Поэтому, помимо достаточного потребления жидкости, необходимо повысить количество клетчатки в рационе (по расчетам ВОЗ, норму обеспечивает 400 г фруктов и овощей в день). Соблюдение диеты поможет закрепить эффект только при условии нормального метаболизма, который, в свою очередь, зависит от общего состояния здоровья и двигательной активности.

Современному человеку необходима дополнительная физическая нагрузка, помимо бытовой: ежедневные прогулки, регулярные занятия спортом и фитнесом. Метаболизм напрямую зависит не только от спорта и питания, но и от качества и продолжительности сна, а также от уровня стресса. Эти два фактора влияют на гормональную систему. Так называемый гормон стресса кортизол способствует накоплению жира, а при недосыпе человек потребляет больше калорий».

Теги:массаж

Источник: https://style.rbc.ru/health/643d0d2f9a794791e56b385a