Сколько времени нужно ездить на велосипеде чтобы похудеть

Сколько времени нужно ездить на велосипеде чтобы похудеть

{H1}

Если вы очень любите кардионагрузки, а бег уже порядком наскучил, настало время покататься на велосипеде. Он станет отличной альтернативой бегу, особенно если вы обожаете крутить педали. Кстати, кататься можно по улицам или в помещении – как вам больше нравится.

<a href="https://www.championat.com/authors/4767/1.html">Сергей Кузьминский</a>

Сергей Кузьминский

тренер по бегу и фитнес-тренер World Class

Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть? Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Чем велосипед полезен для похудения?

Велотренировка – это цикличная кардионагрузка. Вместе с прокачкой мышц тренируются нервная и сосудистая системы. Если работать в разных пульсовых зонах, можно получить желаемый результат. Приведём пример, как работают эти зоны для человека 30 лет.

ПульсЗонаСтепень нагрузки
174-185Максимальная нагрузка. Для максимальной скорости и результата.Не использовать на тренировках. На таком пульсе работают только профессиональные спортсмены.
162-174Анаэробная зона. Повышает способность достижения максимального результата.Придерживайтесь этих показателей на силовых тренировках. Пульс сразу после упражнения не должен превышать этих значений, чтобы не перетренироваться.
151-162Аэробная зона. Улучшает физическую форму.Мощное сжигание калорий, улучшение работы сердца, увеличение его ударного объёма.
139-151Начало жиросжигающей зоны. Улучшает выносливость.При таком пульсе начинается усиленное сжигание калорий.
128-139Зона лёгкой активности. Помогает организму восстанавливаться.Лёгкая разминка или зарядка.

Фото: istockphoto.com

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Процесс похудения будет зависеть от режима тренировок и питания, здорового сна и восстановления после тренировки.

Если вы соблюдаете баланс во всех сферах, любая кардиотренировка будет эффективной. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять – это главное правило. Оптимальное время тренировки на велосипеде — от 30 до 80 минут. За час езды можно спокойно сжечь от 400 до 800 калорий. Но это будет зависеть от скорости.

Фото: istockphoto.com

На чём можно тренироваться?

Использовать можно как обычный велосипед, так и тренажёр. Если нужно похудеть, тип тренажёра не важен: главное, чтобы он был удобным, комфортным и компактным для использования дома.

Самый универсальный вариант – сайкл. При этом можно подобрать оборудование с дисплеем, чтобы путешествовать на велосипеде по всему земному шару и даже в космосе. Если хочется участвовать в соревнованиях или ездить по улице на дальние расстояния, лучше всего купить фэтбайк. Он хорошо адаптирован под шоссейный велосипед.

На обычном велосипеде можно «ездить» и дома. Для этого существуют велостанки. Закрепите на них свой байк и тренируйтесь, проезжая такие же дороги на виртуальном дисплее. А если сидеть в помещении уже наскучило, выбирайтесь на улицу и путешествуйте.

Фото: istockphoto.com

Как правильно пользоваться велотренажёром?

Важно подобрать велотренажёр под индивидуальные характеристики: отрегулировать сиденье, положение руля и высоту. Проверьте себя: сядьте на велотренажёр, поставьте пятку на педаль и посмотрите, в каком положении оказалась нога. Если она прямая, тренажёр отрегулирован правильно.

Также обратите внимание на положение руля относительно ваших колен: при движении колени не должны сталкиваться с локтями или располагаться рядом с ними.

Фото: istockphoto.com

Что лучше: бег или велосипед?

То, что больше нравится. Чтобы выбрать лучший вариант, попробуйте и то, и другое. Прислушайтесь к своему телу: что ему откликается больше. Бег – это физиологическое действие с ударной нагрузкой. Если нет физической подготовки или есть противопоказания, лучше сделать выбор в пользу велосипедов.

Поддерживайте форму и заботьтесь о своём здоровье.

Комментарии

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4664545-skolko-nuzhno-ezdit-dlya-pohudeniya-szhigaem-zhir-i-kalorii-ezdoj-na-velosipede.html