Когда лучше пить кефир чтобы похудеть

Когда лучше пить кефир чтобы похудеть

{H1}

Когда лучше пить кефир для похудения: советы по приему утром и вечером

Ну кто не любит наслаждаться ароматным кефиром по утрам или перед сном? Этот популярный кисломолочный продукт по праву считается полезным и диетическим. Однако не все знают, как правильно принимать кефир, чтобы добиться максимального эффекта для здоровья и похудения. В нашей статье мы подробно разберем, когда лучше пить кефир при снижении веса – утром, днем или вечером.

Женщина завтракает кефиром в кафе

Польза кефира для организма

Кефир издавна считается очень полезным продуктом благодаря своему уникальному составу. В его основе – ферментированное молоко с добавлением закваски из кефирных грибков. Именно благодаря этим грибкам и молочнокислым бактериям кефир приобретает свой неповторимый вкус и полезные свойства.

В кефире содержатся витамины B1, B2, B6, B12, C, D, E, K, минералы, кальций, магний, цинк. Также в его состав входят аминокислоты и пребиотики.

Пробиотический эффект

Главное достоинство кефира – его пробиотический эффект. Полезные бактерии, содержащиеся в кефире, при поступлении в кишечник начинают активно размножаться и вытеснять вредные микроорганизмы. Это нормализует микрофлору кишечника, улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ.

Друзья готовят смузи с кефиром

Улучшение работы ЖКТ

Регулярное употребление кефира благотворно влияет на работу всех отделов желудочно-кишечного тракта. Кефир улучшает перистальтику кишечника, нормализует стул, помогает при запорах и диарее. Также кефир оказывает противовоспалительное действие при гастритах, колитах, энтероколитах.

Повышение иммунитета

Употребление кефира укрепляет иммунную систему за счет высокого содержания витаминов, минералов и пробиотиков. Полезные бактерии кефира подавляют размножение патогенных микроорганизмов, вирусов и грибков. Это повышает устойчивость организма к инфекциям и простудным заболеваниям.

Укрепление костей и сосудов

Благодаря высокому содержанию кальция и витамина D кефир укрепляет кости и зубы, снижает риск остеопороза. Также кальций в сочетании с калием, магнием и натрием благотворно влияет на состояние сосудов, нормализует артериальное давление.

Профилактика заболеваний

Регулярное употребление кефира способствует профилактике многих заболеваний и даже онкологии. Это связано с высоким содержанием в кефире antioxidants и веществ, подавляющих воспаления в организме.

Влияние на мозг и нервную систему

Кефир положительно влияет на работу головного мозга и нервной системы. Это связано с содержанием в нем витаминов группы B, аминокислоты триптофана, кальция и магния. Кефир улучшает память, внимание, когнитивные способности.

Кефир как диетический продукт для похудения

Помимо пользы для здоровья, кефир также широко используется как диетический продукт при снижении веса. Это связано с рядом его свойств:

  • Низкая калорийность. 100 г кефира содержит всего около 40 ккал.
  • Белок кефира хорошо утоляет голод и дает чувство сытости надолго.
  • Кефир ускоряет метаболизм и жиросжигание в организме.
  • Регулярный прием кефира очищает кишечник от шлаков и токсинов.
  • Кефир подавляет аппетит за счет образования в кишечнике короткоцепочечных жирных кислот.

Существует множество различных диет с использованием кефира, которые помогают эффективно сбросить лишние килограммы. Одна из самых популярных – кефирная диета, подразумевающая употребление 1-1,5 литров кефира в день в сочетании с другими продуктами.

Пример кефирной диеты

День 1-3:

  • Завтрак: кефир 200 мл + яблоко.
  • 2 завтрак: кефир 200 мл.
  • Обед: салат из овощей 200 г + куриная грудка 100 г + кефир 200 мл.
  • Полдник: кефир 200 мл.
  • Ужин: рыба 100 г на пару + кефир 200 мл.

Такая кефирно-овощная диета с небольшим количеством белка позволяет безопасно сбросить 3-5 кг за неделю. Главное – пить кефир правильно и соблюдать рекомендуемые порции.

Когда лучше пить кефир: утром натощак

Одно из лучших времен для приема кефира – утро после пробуждения, на голодный желудок. Это объясняется рядом причин:

  1. Утром кефир быстрее усваивается и «запускает» пищеварительную систему.
  2. Кефир стимулирует перистальтику кишечника и помогает очиститься от шлаков после сна.
  3. Полезные бактерии кефира активно размножаются в кишечнике в утренние часы.
  4. Кефир способствует выведению из организма продуктов обмена веществ.
  5. Утренний кефир помогает избавиться от вредных микробов, скопившихся ночью в кишечнике.

Поэтому натощак кефир приносит максимум пользы для здоровья и обменных процессов. А для похудения очень важно запустить активное сжигание жира с самого утра.

Примеры завтраков с кефиром

Вот несколько вариантов полезных завтраков с кефиром:

  • Кефир 200 мл + яйцо вкрутую + свежие овощи (помидор, огурец, редис).
  • Овсяная каша с кефиром вместо молока + яблоко.
  • Творог 100 г + кефир 100 мл + орехи.
  • Смузи из кефира, банана и клубники/малины.

Такие завтраки сочетают кефир с полезными углеводами, белком, клетчаткой и витаминами. Это отличный старт для активного дня и эффективного похудения!

Пить ли кефир днем и сколько

Многие диетологи рекомендуют пить кефир не только утром, но и в течение всего дня. Однако здесь важно не переборщить с количеством.

Оптимальное количество кефира для приема в течение дня – 400-500 мл. Этого достаточно, чтобы получить все полезные свойства кефира, но не перегрузить пищеварительную систему избытком белка и жира.

Дневной кефир лучше пить небольшими порциями в 150-200 мл как перекусы между основными приемами пищи. Это поможет утолить голод, ускорить метаболизм и избежать переедания.

Полдник с кефиром для похудения

Отличным перекусом для похудения станет кефир в сочетании с полезными продуктами:

  • Кефир + горстка орехов или семечек.
  • Кефир + фрукт/ягоды.
  • Кефир + овощи (морковь, сельдерей, огурцы).
  • Кефирный смузи с бананом/клубникой и льняным семенем.

Такой витаминизированный перекус насытит, но не даст лишних калорий. А сочетание кефира с клетчаткой от орехов, фруктов и овощей поможет еще быстрее сжигать жировые запасы.

Кефир в обед

В обед кефир также может стать полезным дополнением к основным блюдам:

  • Добавить 1-2 ст.л. кефира в супы и борщи вместо сметаны.
  • Полить кефиром запеченные или отварные овощи.
  • Дополнить мясные или рыбные блюда соусом из кефира, чеснока и зелени.

Такие сочетания позволят сделать обед более полезным и похудеть быстрее. Главное – контролировать порции и не наедаться сверх меры.

В статье мы подробно разобрали вопрос оптимального времени для приема кефира с точки зрения диетологов. Теперь вы знаете, какое количество кефира в день обеспечит максимум пользы для здоровья и снижения веса.

Маруся Кот

Статья закончилась. Вопросы остались?

Источник: https://fb.ru/article/520031/2023-kogda-luchshe-pit-kefir-dlya-pohudeniya-sovetyi-po-priemu-utrom-i-vecherom