Как пить лимонную воду чтобы похудеть

Как пить лимонную воду чтобы похудеть

{H1}

Полезна ли вода с лимоном для похудения?

Обсудить тему «Диета и здоровое питание» на форуме

Если вы желаете сбросить вес, следует всячески ограничивать калорийность дневного рациона. И немалую долю в нем имеют всевозможные напитки с сахаром, вроде газировки, энергетиков и пакетированных соков. Полезной альтернативой может стать вода с лимоном, которая по некоторым утверждениям помогает похудеть. Но так ли это на самом деле?

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/voda-s-limonom-dlya-pokhudeniya/

Вода с лимоном для похудения: калорийность

Пищевая энергетическая ценность воды с лимоном составляет 7,8 ккал на 100 граммов, что, безусловно, больше, нежели в стакане чистой воды. Это говорит ровно об одном: вместе с подкисленной водой, даже без сахара, вы всё равно будете потреблять некоторое количество калорий.

Не стоит доверять утверждениям, что вода с лимоном, ананас, сельдерей или ещё какие-либо продукты, обладают «отрицательной калорийностью» и якобы поэтому помогают похудеть. Это попросту антинаучно: каждый продукт питания кроме воды имеет энергетическую ценность, иначе бы он был бесполезен для организма

Читайте также: Лимоны каждый день: польза и возможный вред

Польза воды с лимоном для похудения

Вода с лимоном для похудения польза и вред

Designed by pvproductions/freepik

Впрочем, даже имея определенную калорийность, лимонный напиток способен оказать благотворное влияние на ваш вес. Достигается этот эффект скорее всего за счет нескольких факторов:

  1. Приятный и полезный заменитель сладким напиткам. Лимонную воду можно приготовить таким образом, чтобы она напоминала любимый лимонад, но только без сахара и подсластителей. Это поможет употреблять меньше вредных напитков или вовсе отказаться от них;

  2. Стакан воды за 15 минут до приема пищи помогает на время притупить чувство голода и тем самым лучше контролировать размер съеденного. Впрочем, это относится и к обычной воде без газа или минералке. В то же время ученые и диетологи отмечают, что эффект от питья до еды кратковременный и не всегда работает;

  3. Лимонная вода помогает подстегнуть метаболизм и усиливает реакцию липолиза (расщепления жиров). Это может быть полезно для активных любителей фитнеса, кто хочет «пережечь» остатки трудного жира на боках и животе. На начальном этапе похудения эффект от лимонной воды незначителен;

  4. При определенных проблемах с пищеварением, например, недостаточной кислотности, вода с лимоном может улучшить работу пищеварительной системы;

  5. Польза для сосудов и профилактика атеросклероза. Биофлавоноид гесперидин из сока лимона в серии клинических наблюдений из США показывал положительный эффект на высвобождение ЛПНП («плохого» холестерина) — его производство снижалось при регулярном приеме. Впрочем, этот эффект ещё не до конца изучен.

В целом, вода с лимоном и без сахара укладывается в концепцию здорового питания: она приятна на вкус и, как утверждают некоторые, лучше утоляет жажду. Однако не стоит возлагать на нее слишком большие надежды: работает не «волшебный продукт», а коррекция образа жизни и привычек

Если вы хотите похудеть, нужно полностью пересмотреть рацион и внести в него изменения, убрав по максимуму вредные продукты и алкоголь. Также обязательны физические нагрузки и длительные пешие прогулки.

Читайте также: Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания

Как приготовить воду с лимоном для похудения

Вода с лимоном для похудения калорийность рецепт

Designed by user18526052/freepik

Рецепт предельно простой и незамысловатый:

  • Выдавить лимонный сок из половинки лимона;

  • Добавить чайную ложку в стакан чистой воды и размешать;

  • По желанию добавить лед, несколько слайсов огурца и пару кружочков лимона для украшения.

Альтернативный рецепт воды с лимоном для похудения

  1. 2-3 веточки мяты;

  2. Лимонная цедра (без белой части);

  3. 2-3 кусочка имбиря;

  4. 1 литр воды.

Из целого лимона выдавить сок, цедру нарезать тонкими полосками. Все ингредиенты заложить в кастрюлю и прокипятить. Получившуюся жидкость остудить и процедить через марлю, добавить лимонный сок. Если он показался слишком кислым, разбавить водой по вкусу, добавив свежую мяту.

Заготовить такой лимонный напиток можно заранее и пить понемногу в течение дня в рамках питьевого режима.

Важное условие: дабы напиток оставался полезным, не нужно подслащать его сахаром или добавлять какие-либо сахарозаменители. Единственное исключение — можно добавлять немного меда, однако, и его лучше класть небольшое количество (1 столовая ложка из расчета на 1,5 литра воды с лимоном)

Побочные эффекты от воды с лимоном

От любых продуктов, если увлекаться ими слишком сильно, возможны неприятные эффекты для здоровья. В случае с лимонной водой это могут быть:

  • Кислотный рефлюкс из-за содержания лимонной кислоты в напитке;

  • Чувствительность зубов и риск кариеса из-за повышения кислотности в полости рта и воздействия на эмаль.

Людям с диагностированной язвой желудка или гастритом с повышенной кислотностью такие напитки (как и в целом кислые фрукты) противопоказаны, так как могут спровоцировать обострение.

В остальном, если нет противопоказаний, лимонная вода подходит для ежедневного употребления. Однако, если она вызывает у вас неприятные симптомы, вроде изжоги и кислой отрыжки, лучше не пить её слишком часто и обратиться к врачу.

Читайте также: Правильный режим питания: сколько раз есть в день, чтобы похудеть

Читайте также: Принципы дробного питания для женщин: как кушать, чтобы похудеть

Вопрос — ответ

Можно ли лимон на ночь на диете?

Учитывая, что лимон относится к кислым фруктам, он может спровоцировать нежелательную реакцию в виде изжоги. Кислые фрукты и напитки не рекомендуются на ночь, поскольку они повышают кислотность желудка и провоцируют забросы желудочного сока в пищевод.

Есть лимон на ночь можно, но главное съедать его не слишком много — не более одной дольки. Либо же выпивать немного воды с лимоном.

В чем польза лимонной воды?

Вода с лимоном способствует нормальному пищеварению, помогает восполнить дефицит витамина C и повысить иммунитет, а также улучшает обмен веществ. Помимо этого у лимонной воды есть благоприятное действие на работу желчного пузыря и почек, а также некоторые полезные эффекты при профилактике атеросклероза и болезней сердца.

Можно ли добавлять лимонную кислоту в воду вместо лимона?

Лимонная кислота нужна исключительно для того, чтобы подкислить напиток, например, выровнять по вкусу при слишком большом количестве сахара. Однако заменять лимон лимонной кислотой, чтобы повысить иммунитет или похудеть, не нужно — в ней нет витамина C и других полезных веществ.

Сколько калорий в воде с лимоном?

Пищевая ценность воды с лимоном (100 гр.):

  1. 7,8 ккал;

  2. Белки 0,2 гр;

  3. Жиры 0 гр;

  4. Углеводы 0,7 гр;

  5. Клетчатка 0,5 гр;

  6. Вода 97 гр.

Видео ПОЛЕЗНА ЛИ ВОДА С ЛИМОНОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЖелудокДиетаЗдоровое питаниеЗОЖЛишний весНутрициологияПищеварениеПохудениеПродукты питания

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/voda-s-limonom-dlya-pokhudeniya/#:~:text=Достигается этот эффект скорее всего за счет нескольких,усиливает реакцию липолиза (расщепления жиров). ... Другие элементы