Сколько нужно крутить обруч в день чтобы похудеть

Сколько нужно крутить обруч в день чтобы похудеть

{H1}

По своей сути, обруч — это металлическое или пластиковое кольцо определенного диаметра и толщины. Его удобно крутить на талии, но при определенной сноровке можно научиться удерживать вращающийся обруч и на других частях тела. Занятия с хулахупом для похудения можно совмещать с любыми другими видами физической активности, диетой и различными косметическими процедурами.

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему. Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту. Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения. Искусство владения обручем пришло к нам из далеких времен: во время раскопок Древнего Египта археологи находили предметы, по размерам и форме напоминающие привычные для нас хулахупы.

Вполне вероятно, что с их помощью египтянки совершенствовали грацию и изящность своего тела. Сегодня и многие россиянки с успехом используют обруч-хулахуп для похудения.

На чем же основано его применение? Для удобства, некоторые производители выпускают складные кольца. Их удобно брать с собой на прогулку или спортивную площадку. А для контроля активности выпускаются обручи со встроенными счетчиками калорий. Они помогают оценить эффективность каждой тренировки. На начальном этапе время тренировки составляет минут. Интервал необходимо увеличивать постепенно, доводя его до 40 минут.

Это оптимальное время для одного подхода. Его превышение может спровоцировать расстройство кишечника. Это же касается и дополнительной нагрузки — ее важно наращивать постепенно. Традиционно тренеры, диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона, увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.

С помощью обруча мы увеличиваем потерю калорий, теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий. Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании, снижении количества съеденных калорий. Многократно доказано, что упорные систематические тренировки с хулахупом помогут уже через месяц убрать бока.

Заниматься надо не менее 15 минут в день, иначе результатов придется ждать долго. Чрезмерное усердие тоже плохо — тренировка более 30 минут вредна для внутренних органов. Стремление быстрее достичь желаемых результатов с помощью хулахупа заставляет выбирать максимально тяжелый снаряд. Однако надо учитывать степень подготовленности организма к таким нагрузкам.

Если не стоит цель сбросить вес, а хочется лишь поддерживать мышцы в тонусе, покупайте самый легкий снаряд. Поможет ли обруч похудеть, если он будет легким? Хотя похудение с легким весом будет небыстрым, но зато мышечный корсет постепенно подготовится к тяжелым нагрузкам.

Начинать тренировки следует с кручения хулахупа в ,5 кг, постепенно вводя утяжеление. В дальнейшем можно довести вес снаряда до 3 кг. Очень важно выработать правильную технику кручения хулахупа. Вращать его нужно в обе стороны попеременно, особенно, если вестибулярный аппарат слабый и может закружиться голова.

Новичкам лучше заниматься в одежде, чтобы смягчить удары. При выполнении практически всех упражнений спина должна быть ровная, не сутулая. Займите исходное положение — ноги на ширине плеч со слегка разведенными носками. Удерживайте тренажер на уровне талии. Затем следует задать руками вращение в нужную сторону и одновременно начать вращательные движения корпусом, как бы направляя своим телом хулахуп и придавая ему ускорение. Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок.

Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим по часовой стрелке — это верное направление спортивного инвентаря для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.

Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные. Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем. Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом.

Чем медленнее дыхание — тем лучше. Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем. То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии.

Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:. Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать конструкцию только на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они подходят. Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи.

Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий. Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг. В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим снарядом добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,, кг. Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу должна смягчать внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.

Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — требование для обручей весом более 2-х кг. При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, ситуация создаст массу неприятных ощущений. Пристально осмотрите, ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если приспособление дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично, неудобно.

Этот вид потому и называется классическим — с таким инвентарем еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный снаряд с целью похудения, выступлений, тренировок.

В свободной продаже часто встречались более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые. В металлическом обруче тренер делал отверстие, заполнял пустоту внутри песком. Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый «круг», вес которого составлял 1, кг. Для парней вес снаряда мог достигать 7 кг. Основное применение — вращение вокруг талии и бедер, укрепляющее мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, интенсивность тренировки увеличивается в разы.

При вращении трехкилограммового приспособления требуется более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать круг, прикладывайте ощутимо больше усилий. Однако, если тело не подготовлено, не покупайте сразу самый тяжелый обруч — спортивные тренеры советуют увеличивать нагрузку постепенно.

Применение сразу тяжелой модели создает очень некомфортное ощущение — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, способных справиться с такой массой снаряда. Неподготовленные мышцы перенапрягаются, не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все моменты делают тренировки невыносимыми. Круги такого типа отличаются увеличенной эффективностью обруча благодаря различным дополнениям к классической конструкции.

Польза приспособления с целью снижения веса с шипами или шариками заключается в следующем: при вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга, возникает более качественная антицеллюлитная проработка тканей. Производители такой продукции обращают особое внимание на воздействие шипов, шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.