Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть

Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть

{H1}

Использование бега для похудения — помогает ли он

Ежедневная пробежка –  быстрый способ навсегда распрощаться с лишними килограммами и для мужчин, и для женщин. Однако в таком непростом деле, как похудение, существует масса нюансов, которые необходимо учитывать при достижении результата. В данной статье мы поделимся с вами советами о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, когда лучше бегать для похудения, а также как тренироваться правильно, чтобы избавиться от нескольких килограммов.

Можно ли убрать живот с помощью бега?

Картинки по запросу Как правильно бегать, чтобы похудеть
Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Несколько раз в неделю

40.96%

Проголосовало: 83

 

Использование бега для похудения — помогает ли он

Существуют некоторые правила бега, требующие соблюдения:

  • подойдите к выбору программы тренировок для тела ответственно: проконсультируйтесь с фитнес-тренером
  • начинайте каждую тренировку с небольшой разминки длиной 5-7 минут
  • чтобы увеличить эффективность тренировок, заканчивайте каждое занятие растяжкой и расслаблением мышц: так они восстановятся быстрее
  • если в этом деле вы новичок, то наращивайте время пробежки постепенно. Начать можно с 15 минут, постепенно увеличивая до 90

Можно ли похудеть от бега

Бег помогает похудеть, особенно в области живота. Помимо этого, он еще и улучшает здоровье организма в целом:

  • укрепляет сердце и сосуды
  • препятствует образованию тромбов, холестериновых бляшек
  • укрепляет иммунитет
  • повышает работоспособность, улучшает память
  • нормализует обменные процессы
  • улучшает самочувствие

Как сжигать жир во время бега?

Бег на скорости 5 км/час (низкая интенсивность) – сжигает 5 ккал/мин – сугубо за счет жиров, то есть расходуются ваши жировые запасы. Бег на скорости 10 км/час (высокая интенсивность) – сжигаете 10 ккал/мин – 50% жиров, 50% углеводов и белков. То есть те же самые 5 ккал из жиров за минуту, как и в первом случае.

Почему я бегаю и не худею?

Потеря веса происходит не от тренировок как таковых, а от дефицита калорий. Если бегать по часу в день, но при этом есть на 500 ккал больше нормы, вес снижаться не будет. Бег – хороший способ израсходовать калории, но чтобы при этом худеть, не нужно их полностью компенсировать едой.

Где сжигается жир при беге?

Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров.

Ответа на вопрос, сколько и когда нужно бегать, чтобы похудеть, не существует: этот процесс индивидуален для каждого человека. Бег приносит пользу всему организму за счёт усиления кровообращения, при чем количество преодоленных километров здесь не имеет большого значения. Во время пробежки выделяется серотонин — гормон счастья, отвечающий за хорошее самочувствие и настроение.

Использование бега для похудения — помогает ли он

Польза и вред бега для мужчин и женщин

Многим людям, а особенно девушкам, кажется, что пробежки – это тренировки, подходящие каждому. Но это далеко не так. Ознакомьтесь с противопоказаниями для беговых тренировок:

  • заболевания суставов
  • проблемы с сосудами, сердцем или органами дыхания
  • простуда или вирусное заболевание
  • проблемы со зрением: интенсивные нагрузки могут стать причиной отслоения сетчатки

Пожилым людям также нужно быть предельно осторожными с серьезными физическими нагрузками. Без консультации со специалистом лучше не перенапрягать свой организм.

Сколько калорий сжигается во время бега

Правильный бег без вреда для здоровья — залог успеха. Расчёт дистанции, интенсивность и продолжительность тренировки зависят от индекса массы тела человека.

Использование бега для похудения — помогает ли он

Рассмотрим подробнее, как связаны вес и бег:

  • Свыше 110 килограммов: интенсивные тренировки противопоказаны в связи с повышенным риском получения травм. Чередуйте бег с ходьбой в равном соотношении.
  • От 85 до 110 килограммов: рекомендуется лёгкий бег трусцой. Его можно также чередовать с ходьбой, но с соотношением 2:1: 2 минуты бег, 1 минута ходьба.
  • От 60 до 85 килограммов: трусца без отдыха продолжительностью до одного часа.

 

Сергей Обложко

Сергей Обложко

Диетолог. Специалист по снижению веса.

Задать вопрос

Когда вы сжигаете калории, эта энергия поступает из жировых запасов, запасов гликогена, а затем из белка. Чем больше ваша мышечная масса, тем выше ваш базовый уровень метаболизма — то есть если у вас меньше мышц, то вам нужно меньше есть, чтобы организм нормально функционировал,

Как начать бегать, рекомендации для начинающих

Новичкам мы рекомендуем входить в спорт медленно и постепенно. Начните с короткой тренировки длиной всего в несколько минут, чередуйте пробежку с шагом, но не останавливайтесь. Если вы боитесь бросить дело на полпути, ознакомьтесь с нашими советами:

  • Переборите лень. Поставьте себе цель и стремитесь к ней. Пообещайте самому себе подарок за то, что достигнете желаемого результата. Намного легче будет уже после нескольких тренировок, после которых вы заметите желанный результат.
  • Найдите компанию. Если вы планируете заниматься самостоятельно, есть риск, что у вас появятся отговорки или какие-то более важные дела. А если вы будете бегать с другом или коллегой, вы будете мотивировать друг друга, чтобы не пропускать пробежки.
  • Заключите пари. Поспорьте с кем-то из родственников или знакомых, что за месяц сбросите пару-тройку килограммов. Тогда азарт выиграть даст вам сил на подвиги.

Использование бега для похудения — помогает ли он

Сколько раз в день, как долго, в какое время

Существуют маленькие хитрости, позволяющие переносить утренние пробежки с легкостью:

  • занимайтесь недолго: первая тренировка может протекать всего 15 минут. Постепенно это время можно увеличивать до 90 минут
  • не торопитесь. Быстро — не значит эффективно. Если вы будете бегать медленно и в размеренном темпе, это также поспособствует вашему похудению
  • бегайте каждый день, если позволяет время. Или выделяйте время на упражнения несколько раз в неделю, но в этом случае увеличивайте ваши тренировки должны быть более продолжительными
  • дышите правильно: вдох грудью через нос, выдох через рот
  • разомнитесь перед пробежкой несколько минут, чтобы избежать возможности получения травм

Техника выполнения, как правильно дышать

Даже при таком простом упражнении, как пробежка, есть свои правила:

  • держите спину и голову прямо
  • плечи должны быть расслаблены и опущены
  • локти расслаблены, согнуты под прямым углом
  • слегка сгибайте ноги в коленях во время бега для лучшей амортизации
  • включите любимую музыку в наушниках — это зарядит позитивом и прекрасным настроением!

Использование бега для похудения — помогает ли он

Как увеличить эффект, чем дополнить, правила питания

Если вы планируете бегать с утра, то знайте, что это — самое подходящее время для кардиоупражнений. Но, если вам очень тяжело дается встать с утра пораньше, не насилуйте собственный организм и отложите пробежки на вечер. А для жаворонков мы расскажем о преимуществах бега по утрам:

  • Приятное пробуждение. Вы просыпаетесь, и вам не нужно сразу же бежать и собираться на работу — вы просыпаетесь сначала ради себя. На утренней пробежке у вас есть отличная возможность побыть наедине с самим собой и своими мыслями, настроившись на продуктивный день.
  • Отсутствие людей. Если вас смущают люди вокруг, которые суетятся и куда-то бегут, рано утром вы вряд ли встретите таких. Опередите всех, осуществив пробежку по пустынным утренним улицам.
    Заряд энергии на целый день. После пробежки вы будете чувствовать себя заряженными силами и позитивом на весь день.
  • Бег по утрам для похудения дисциплинирует. Благодаря утренним пробежкам у вас появится собственный режим дня, вы будете успевать выполнить больше дел и задач, а качество жизни, непременно, повысится.
Доктор Мясников

Доктор Мясников

Известный врач и телеведущий Александр Мясников

Задать вопрос

Единственный реальный способ узнать, поможет ли бег похудеть, — это попробовать. Некоторые люди бегают спринты по 10 минут три раза в неделю и теряют вес, в то время как другие могут тренироваться для триатлона и не видеть изменений,

Сергей Москвин

Сергей Москвин

Персональный тренер по фитнесу

Задать вопрос

Чтобы добиться этого с помощью одного бега, без изменений в диете (для примера берем женщину весом 55 килограммов), нужно будет бегать по 45 минут каждый день

Посмотрите видео о том, как правильно бегать, чтобы похудеть:

Сколько кг можно сбросить за месяц если бегать?

Если регулярно совершать пробежку по утрам (или по вечерам), то за месяц физических нагрузок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса. Если же увеличить продолжительность пробежек, то можно добиться лучших результатов.

Как сжигать жир во время бега?

Бег на скорости 5 км/час (низкая интенсивность) – сжигает 5 ккал/мин – сугубо за счет жиров, то есть расходуются ваши жировые запасы. Бег на скорости 10 км/час (высокая интенсивность) – сжигаете 10 ккал/мин – 50% жиров, 50% углеводов и белков. То есть те же самые 5 ккал из жиров за минуту, как и в первом случае.

Можно ли убрать живот с помощью бега?

Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Что дает месяц бега?

Регулярные пробежки могут принести пользу для здоровья: они тренируют мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Спортивные тренеры советуют бегать именно по утрам — и не зря. У таких занятий есть отдельные плюсы. Дополнительная бодрость.

Как бег влияет на фигуру?

Бег, как одно из самых энергичных упражнений, является чрезвычайно эффективным способом сжечь калории и похудеть. Польза бега для тела состоит в том, что, если у вас уже есть нормальный вес, бег поможет вам сохранить его. Увеличение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира - ключевая польза бега

Как бег влияет на попу?

Таким образом, польза бега очевидна: он задействует практически вся нижняя часть тела. В результате уменьшается процент содержания жира, приводятся в тонус мышцы ягодиц и ног.

Что лучше бег или быстрая ходьба?

Пробежка на скорости 10 км/ч за 30 минут потратит около 495 ккал, а получасовая прогулка в бодром темпе 6 км/ч — только 135 ккал. Чтобы сжечь одинаковое количество калорий, придётся ходить в два раза дольше, чем бегать.

Нет (отпишу в комментариях)

14.29%

Проголосовало: 7

 

Источник: https://vseledi.ru/beg-dlya-pohudeniya.html