Сколько ккал надо сжигать в день чтобы похудеть

Сколько ккал надо сжигать в день чтобы похудеть

{H1}

Ниже приведен простой, но очень точный научный калькулятор калорий, а также пять научно обоснованных советов о том, как устойчиво снизить потребление калорий. Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы выяснить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать или худеть.

Калькулятор основан на уравнении Миффлина-Сент-Джора, формуле, которая, как показали многочисленные исследования, является точным способом оценки потребности в калориях. Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, включая ваш возраст, рост, текущий вес, уровень активности и метаболическое здоровье, среди ряда других.

При попытке похудеть, общее практическое правило состоит в том, чтобы снизить потребление калорий на 500 калорий меньше, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Это поможет вам сбросить около 0,45 кг массы тела в неделю. Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 лет необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт 0,45 кг веса в неделю.

Женщины, которые ведут активный образ жизни и проходят более 3 миль в день, должны будут потреблять 2200 или более калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и не менее 1700 калорий, чтобы сбросить 1 фунт 0,45 кг веса в неделю. Молодые женщины в возрасте от 20 до 20 лет имеют более высокие потребности в калориях.

Им требуется около 2200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Женщинам старше 50 лет обычно требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 требуется около 1800 калорий в день для поддержания веса и 1300 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт 0,45 кг в неделю.

Эти оценки не относятся к беременным или кормящим женщинам, поскольку у них значительно более высокие потребности в калориях. Среднему умеренно активному мужчине в возрасте от 26 до 45 лет необходимо 2600 калорий в день для поддержания своего веса и 2100 калорий в день, чтобы сбросить 1 0,45 кг фунта в неделю.

Предлагаем вам: Как протеин может помочь тебе естественным образом сбросить вес. Активным мужчинам, которые проходят более 3 миль в день, может потребоваться 2800—3000 калорий в день для поддержания своего веса и 2300—2500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт 0,45 кг веса в неделю.

Юноши в возрасте 19—25 лет имеют более высокие потребности в энергии. Им требуется в среднем 2800 калорий в день для поддержания веса и до 3000 калорий, если они активны. Чтобы сбросить 1 фунт 0,45 кг в неделю, умеренно активным молодым мужчинам следует потреблять 2300—2500 калорий в день. Потребности в энергии уменьшаются с возрастом мужчины. В возрасте 46—65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день.

После 66 лет калорийность среднего мужчины должна снизиться примерно до 2200 калорий в день. Потребности детей в калориях сильно различаются в зависимости от их возраста, размера и уровня активности. В то время как среднему малышу требуется 1 200—1400 калорий в день, среднему умеренно активному подростку требуется 2 000—2800 калорий в день.

Активным мальчикам-подросткам требуется еще больше. Детям, которые нормально растут и развиваются и регулярно занимаются физическими упражнениями, обычно не нужно считать калории. Когда им предоставляется ряд здоровых вариантов питания, большинство умеренно активных детей естественным образом съедают то количество пищи, которое требуется их организму.

Калория - это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков. Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день. Калории - это просто мера энергии. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете.

И наоборот, вы худеете, если потребляете больше калорий, чем потребляете. Предлагаем вам: Как сбросить 10 килограммов за месяц за 14 простых шагов. Тем не менее, сокращение калорий без учета того, какие продукты вы едите, обычно не является устойчивым способом похудеть. Например, выбор продуктов, богатых питательными веществами, принесет больше пользы вашему здоровью, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Хотя это работает для некоторых людей, большинство из них в конечном итоге голодны и в конечном итоге возвращаются к своим старым привычкам. По этой причине настоятельно рекомендуется внести еще несколько постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода. Было показано, что следующие научно обоснованные изменения в питании и образе жизни помогают людям похудеть.

Поскольку белок требует энергии для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80—100 калорий в день. Употребление протеина поможет вам дольше оставаться сытым и может помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня.

Другими словами, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий, просто добавив белок в свой рацион. Белок также помогает бороться с тягой. Если вы хотите стабильно и с минимальными усилиями похудеть, подумайте об увеличении потребления белка. Это может не только помочь вам сбросить вес, но и предотвратить или уменьшить его восстановление. Резюме: Увеличение потребления белка может улучшить ваш метаболизм, снизить тягу к еде и значительно снизить аппетит.

Это может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, - это исключить жидкий сахар из своего рациона. Предлагаем вам: Потребление протеина - Сколько протеина вы должны есть в день?

Это включает газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара. По этой причине употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это за счет того, что вы вместо этого потребляете меньшее количество других продуктов.

Вредное воздействие сахара выходит за рамки увеличения веса. Это может оказать негативное влияние на метаболизм и повысить риск многих заболеваний.

Употребление фруктов, которые также содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, не связано с такими же отрицательными последствиями, как употребление фруктового сока или других подслащенных напитков. Однако употребление большого количества добавленного сахара и сладких напитков может нанести вред вашему здоровью разными способами. В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные преимущества отказа от них могут быть огромными. Резюме: важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, так как жидкий сахар является единственным аспектом западной диеты, который способствует ожирению.

Исследования показали, что употребление воды может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут. Однако недавние исследования показывают, что употребление воды не может увеличить количество сжигаемых калорий. Время, когда вы пьете воду, возможно, даже более важно. Питьевая вода непосредственно перед едой может помочь уменьшить чувство голода и снизить потребление калорий. В сочетании со здоровой диетой пить больше воды, особенно перед едой, оказывается полезным, если вам нужно похудеть.

Напитки с кофеином, например кофе а также зеленый чай , может также немного повысить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Это связано с потерей веса и его сохранением. Резюме: некоторые исследования показали, что питьевая вода может ускорить обмен веществ.

Выпейте его за полчаса до еды, чтобы съесть меньше калорий. Когда вы едите меньше калорий, ваше тело компенсирует это за счет экономии энергии, заставляя вас сжигать меньше калорий.

Кроме того, это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить метаболизм. Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта - это напрягать мышцы, поднимая тяжести. Было неоднократно показано, что это предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма во время длительного ограничения калорий.

Если вы не можете попасть в тренажерный зал, подумайте о том, чтобы делать упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.

Также могут быть важны кардио, в том числе ходьба, плавание или бег трусцой - не обязательно для похудания, но для оптимального здоровья и общего самочувствия. Более того, у упражнений есть ряд других преимуществ, которые выходят за рамки потери веса, такие как увеличение продолжительности жизни и уровня энергии, меньший риск заболеваний и просто улучшение самочувствия с каждым днем. Резюме: поднятие тяжестей важно, так как это снижает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма.

Сокращение потребления углеводов - очень эффективный способ похудеть, поскольку снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий. Предлагаем вам: 30 лучших способов добиться плоского живота. Исследования показали, что соблюдение низкоуглеводной диеты до насыщения может привести к потере веса примерно в два-три раза больше, чем диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров. Более того, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

Тем не менее, вам не нужно переходить на низкоуглеводный. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, уделяя особое внимание цельным продуктам из одного ингредиента. Если вы будете придерживаться цельных продуктов, точный состав вашего рациона станет менее важным. Резюме: сокращение углеводов может помочь похудеть за счет снижения аппетита и уменьшения количества потребляемых калорий.

Сколько калорий вам нужно в день, зависит от того, хотите ли вы поддерживать, терять или набирать вес, а также от различных других факторов, таких как ваш пол, возраст, рост, текущий вес, уровень активности и метаболическое здоровье. Уменьшение калорий не означает голодание. Несколько простых изменений в диете и образе жизни, в том числе упражнения, правильное увлажнение и увеличение потребления белка, могут помочь вам похудеть и почувствовать удовлетворение.

Блог Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть? Калькулятор и счетчик калорий Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы определить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать, терять или набирать вес. Деятельность: Сидячий образ жизни Слегка активный Умеренно активный Активный образ жизни Очень активный образ жизни. Расчетные дневные калории Хотя этот калькулятор дает расчетное количество калорий на основе ряда факторов, ваши потребности в питании могут отличаться.

Прежде чем ограничивать потребление, проконсультируйтесь с диетологом или врачом, чтобы убедиться, что вы выбираете диету, которая подходит именно вам. Для поддержания веса. Этот вес считается нормальным. Этот вес считается недостаточным. Этот вес считается избыточным. Такой вес считается ожирением. Предлагаем вам: 30 простых способов похудеть естественным путем - подтвержденные наукой.

Как похудеть на 50 кг: 10 советов, как сделать это безопасно Гиды. Кардио против силовых тренировок для снижения веса: Сравнение и анализ Управление весом.