Похудеть за 21 день

Похудеть за 21 день

{H1}

Худеем за 21 день. План для похудения, расписанный по дням

  1. Худеем за 21 день. План для похудения, расписанный по дням
  2. Самая эффективная диета на 21 день. Английская диета 21 день меню
    • Диета 21 день меню на каждый день:
    • 1. Дни: 1, 2, 21 – разгрузочные или молочные;
    • 2. Дни: 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 – белковые или мясные;
    • 3. Дни: 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 – фруктово-овощные.
  3. Сколько можно скинуть за 21 день. Диета на 21 день поможет быстро похудеть на 8 кг без вреда для здоровья
  4. Похудеть за 21 день на 8 кг. Кефирная диета на 21 день

Худеем за 21 день. План для похудения, расписанный по дням

Возможно, ты настроена скептично и не веришь, что можно похудеть за 3 недели. Тогда ты неправа. Эта цель вполне достижима, нужно только действовать методично, день за днем, добавляя в свой рацион (и исключая из него) некоторые продукты и напитки, а также приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных привычек. Начинай — и через три недели ты увидишь результат!

Первый день

Напиши, чего ты хочешь достичь, в своей записной книжке или на листке бумаги и положи ее (его) на видном месте. Начни с простых упражнений , например, ходьбы.

Второй день

Худеем за 21 день. План для похудения, расписанный по дням

Откажись от напитков с «вредными» калориями  — от кофе с сахаром, кока-колы, алкогольных напитков. Замени их водой, зеленым чаем и натуральными соками.

Третий день

Снова займись упражнениями или ходьбой.  Можешь увеличить дистанцию на несколько сотен метров или добавить какое-то упражнение.

Четвертый день

Худеем за 21 день. План для похудения, расписанный по дням

С привычного трехразового питания (в день) переходи на шестиразовое.  При этом, конечно, за один прием пищи можно съедать гораздо меньше, чем раньше. В то же время в меню постоянно должны входить фрукты, овощи, клетчатка и белковые продукты.

Пятый день

Составь список полезных продуктов, которые нужно купить, и иди с ним на рынок  (и не покупай ничего того, что не входит в список). Если же ты не смогла удержаться и купила какие-то неполезные продукты, от них лучше как-то избавиться (подарить, продать или даже выбросить).

Шестой день

Худеем за 21 день. План для похудения, расписанный по дням

Сделай взвешивание и запиши вес в тетрадь.  Выбери какой-то вид физической активности, которым ты будешь заниматься как минимум три раза в неделю.

Седьмой день

Спланируй свою диету на следующую неделю и, если это необходимо, опять сходи за продуктами на рынок или в магазин натуральных продуктов.

Восьмой день

Худеем за 21 день. План для похудения, расписанный по дням

Продолжай заниматься упражнениями по своему плану.  Можешь посоветоваться с тренером по физподготовке или тренироваться самостоятельно. Чтобы занятия не надоедали, упражнения хорошо менять.

Девятый день

Включи в свою диету фрукт или овощ, который ты давно (или никогда) не ела. Старайся есть сырые или приготовленные на пару фрукты и овощи .

Десятый день

Худеем за 21 день. План для похудения, расписанный по дням

Исключи из диеты продукты, содержащие трансжиры  и не забывай делать упражнения.

Одиннадцатый день

Пей достаточное количество воды (2 литра зимой и 3 литра летом и в те дни, когда ты занимаешься спортом).

Двенадцатый день

Худеем за 21 день. План для похудения, расписанный по дням

Обрати внимание на количество клетчатки, которые ты потребляешь в день. Это количество должно быть не меньше тридцати пяти граммов. Если клетчатки в твоем рационе меньше, добавь к нему горсть миндальных орехов (они не только являются источником клетчатки, но и помогают контролировать аппетит).

Тринадцатый день

С помощью соответствующих таблиц подсчитай количество калорий, которые ты потребляла в предыдущие дни.  Уточни минимальное и максимальное их количество, которое допускается для твоего возраста, веса и телосложения. Уточни также, сколько килограммов ты хочешь сбросить.

Четырнадцатый день

Худеем за 21 день. План для похудения, расписанный по дням

Спланируй диету на следующую неделю. Прикинь, сколько продуктов нужно купить (с учетом тех, которые есть дома). Ешь больше фруктов и ягод (например, черники и малины).

Пятнадцатый день

Измени упражнения, которые ты делала до этого дня, или сделай их более сложными. Можно увеличить вес гантелей, проходить большую дистанцию при ходьбе. Можно также добавить новую серию упражнений.

Самая эффективная диета на 21 день. Английская диета 21 день меню

Рассмотрим полное меню английской диеты на три недели. Как уже говорилось, за 21 дневный период вы можете немного варьировать, менять некоторые продукты. Можно из предложенных продуктов делать разные блюда на ваш выбор. Но не забывайте о правилах: о режиме, о запретном списке продуктов, о строгом размере порций. Помните, что готовить можно только на пару, отваривать или запекать в фольге.

Диета 21 день меню на каждый день:

1. Дни: 1, 2, 21 – разгрузочные или молочные;

  • Завтрак: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
  • Обед: стакан молока или кефира;
  • Ужин: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
  • Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Самая эффективная диета на 21 день. Английская диета 21 день меню

2. Дни: 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 – белковые или мясные;

  • Завтрак: кофе с молоком или зеленый чай с медом, ломтик подсушенного ржаного хлеба с маленьким кусочком сливочного масла;
  • Обед: Мясной, куриный или рыбный бульон – 200г, отварное мясо, курица или рыба – 150г, свежие овощи – 50г. Можно заменить запеченным мясом или рыбой с овощами – в таких же пропорциях;
  • Полдник: стакан молока, кефира или зеленого чая, ложка меда;
  • Ужин: Твердый сыр – 50г (можно заменить отварным мясом в таких же пропорциях, 100г творога или стаканом кефира), отварные яйца – 2шт, ржаной сухарик.

Самая эффективная диета на 21 день. Английская диета 21 день меню

3. Дни: 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 – фруктово-овощные.

  • Завтрак: яблоко – 2 шт., апельсин – 2 шт. Можно заменить любыми другими фруктами;
  • Овощной суп – 200г, овощное рагу, тушеные овощи или винегрет без картофеля с оливковым маслом – 150г. Можно съесть ржаной сухарик;
  • Полдник: Любые фрукты – 200г;
  • Ужин: Салат из овощей с ложкой оливкового масла – 200г, чашка зеленого чая с ложкой меда.

Самая эффективная диета на 21 день. Английская диета 21 день меню

Меню английской диеты достаточно простое, не заберет много времени и сил, и не ударит по вашему кошельку.

В первые дни может появиться легкий дискомфорт, проблемы со стулом. За первую неделю организм адаптируется, и все неприятные ощущения должны пройти.

Сколько можно скинуть за 21 день. Диета на 21 день поможет быстро похудеть на 8 кг без вреда для здоровья

Диета на 21 день - это один из самых простых способов похудеть на 8 кг , причем похудение будет происходить не только быстро, но и не причинит вам никакого вреда. Этой диетой пользуются не только наши знаменитости, но и многие представительницы Голливуда. Причина такой популярности диеты на 21 день - легкость в ее соблюдении и максимальная эффективность. Я приведу рацион питания на неделю, две последующие недели нужно будет вновь его повторять.
Худеем за 21 день. План для похудения, расписанный по дням 10

рацион питания диеты на 21 день

привожу полный рацион питания, которого требуется придерживаться на 100%. никаких отступлений от этого рациона делать не рекомендую, так как в противном случае это может снизить эффективность вашего похудения.
Прежде всего, после того, как вы проснетесь, выпейте стакан холодной кипяченой воды. Вода обязательно должна быть холодной, так как это стимулирует повышенное сжигание калорий. И также стакан воды необходимо выпить за 30 минут до сна. А теперь подробнее о рационе питания:
Понедельник
Завтрак. Бутерброд с сыром и яблоко. Стакан зеленого чая.
Обед. 100 граммов отварной говядины и 200 граммов зеленого горошка, один кусочек хлеба.
Полдник. Одна груша.
Ужин. 150 граммов обезжиренного творога и стакан кефира.
Вторник
Завтрак. Яйцо всмятку, бутерброд с сыром.
Обед. Салат из огурцов, 200 граммов отварной рыбы, один кусочек хлеба, стакан зеленого чая.
Полдник. Один небольшой банан.
Ужин. Каша гречневая (200 граммов) с молоком. Стакан зеленого чая.
Среда
Завтрак. Творог 150 граммов, стакан кефира.
Обед. Печень говяжья отварная 200 граммов, один огурец и один помидор, кусочек хлеба, стакан зеленого чая.
Полдник. Виноград.
Ужин. Два стакана кефира.
Четверг
Завтрак. Овсяная каша на воде, стакан зеленого чая.
Обед. Овощной салат (любые овощи на ваше усмотрение) и стакан зеленого чая.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Фруктовый салат (любые фрукты на ваше усмотрение) и стакан зеленого чая.
Пятница
Завтрак. Бутерброд с красной икрой, стакан зеленого чая.
Обед. Отварная семга 200 граммов и картофельное пюре (картофельное пюре готовится без масла и молока) 200 граммов, половина огурца, кусочек хлеба, стакан зеленого чая.
Полдник. Один огурец.
Ужин. Бутерброд с красной икрой и половина огурца, стакан зеленого чая.
Суббота
Завтрак. Два яблока, стакан зеленого чая.
Обед. Отварная говядина 150 граммов, овощной салат, кусочек хлеба.
Полдник. Виноград.
Ужин. Творог 150 граммов и бутерброд с сыром, стакан кефира.
Воскресенье
Завтрак. Виноград  и стакан зеленого чая.
Обед. Овощной салат и стакан зеленого чая.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Фруктовый салат.
Важный момент - каждый день нужно пить не менее восьми стаканов чистой воды, это обязательно, в противном случае диета может представлять угрозу для вашего организма. Большое количество воды помогает очищать ваш организм и делает процесс похудения полезным и не опасным для здоровья.
Диета на 21 день крайне эффективна . Главное в точности следовать выше перечисленному рациону дня. Если же вам надо похудеть гораздо быстрее, и вы не хотите тратить на это 21 день, тогда советую вам попробовать Арбузную диету .

Похудеть за 21 день на 8 кг. Кефирная диета на 21 день

Самая комфортная кефирная диета длится 21 день. Не пугайтесь, в данной диете вам не придется сильно ограничивать себя в еде. Кефирная диета на 21 день - это не моно диета, как гречневая диета , вам не придется ограничивать себя одним продуктом. Кефир - это возможность похудеть, для людей, которым некуда спешить, но при этом хочет потерять до 15 кг.
Сначала вам нужно составить график, разделить весь день на 6 приемов пищи. У нас получится примерный интервал 2,5 часа.
Каждые 2,5 часа вам нужно что-нибудь покушать при этом выпить 250 мл. кефира. Не переедайте , старайтесь за 10 минут до еды выпивать еще 200 мл. простой воды. Суммарное потребление воды в сутки 2-3 л.
Вы можете питаться чем угодно, кроме: белого и черного хлеба, картофеля, сахара, рыбы и жирного мяса. Исключая эти продукты, у нас останется очень большой выбор: куриное мясо не жирное, кролик, овощи, фрукты, блюда приготовленные на пару, запеченные в духовке, супы (не сильно жирные), салаты и т.д. Список может быть бесконечный.
Самое главное в данной диете удалить из ежедневного меню отходы.
После 21 ого дня организму стоит отдохнуть, можете себя побаловать чем то.
Как показывает практика, люди уже просто едят по этой схеме все время и не беспокоятся о ненужном весе.
Помимо данной диеты на 21 день, существует еще 5 кефирных диет.
В следующих статьях мы рассмотрим остальные 5 кефирных диет, подписывайтесь на канал что бы не пропустить.

Источник: https://dailybags.ru/stati/hudeem-za-21-den-plan-dlya-pohudeniya-raspisannyy-po-dnyam