Если кушать один раз в день на сколько можно похудеть

Если кушать один раз в день на сколько можно похудеть

{H1}

Что будет, если есть один раз в день: отзывы о необычной диете

Диета, при которой допускается один прием пищи за день, позволяет сбросить лишние килограммы. Ты начинаешь питаться по часам, сокращая объем порции и калорий.

Суть любой диеты заключается в отказе от определенных продуктов и переходе на более полезные и менее калорийные. Но не только в этом! Разные варианты подразумевают определенные схемы питания, которых нужно придерживаться для достижения желаемого результата. В одном случае требуется не есть после 6 часов вечера либо голодать основную часть суток. В другом — делить меню на 5 или 6 приемов. А в третьем и вовсе устраивать суточную разгрузку, наполняя желудок лишь водой или, к примеру, кефиром. Если ты попробовала эти способы или просто ищешь что-то принципиально новое, существует и другой подход – и мы собрали о нем отзывы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Квинтэссенция такого ограничивающего режима в воздержании от пищи в течение 23 часов и употреблении всего, что захочешь, в оставшееся время. Это и есть OMAD-питание. Название переводится как one meal a day – одно блюдо за день. Все, что необходимо для получения энергии, нужно уместить в единый прием пищи.

Идея подобного формата в том, чтобы ограничить потребление калорий в течение дня и благодаря этому сбросить лишние килограммы. В конечном счете создается дефицит калорий: количество сожженных превышает объем потребляемых. Отзывы об OMAD-диете обращают внимание за то, что как раз здесь калории считать не нужно: это удобно для тех, кто часто не успевает или устает заглядывать в калькулятор.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Только на холодильник нужно повесить замок, а еще лучше перекрыть все пути на кухню. От трапезы до трапезы можно только воду и несладкий чай или кофе. Безусловно, такой тип прерывистого голодания гораздо строже, чем интервал в 16 и тем более в 12 часов, когда фактически нужно продержаться лишь ночь и еще чуть-чуть.

Есть один раз в день: что в меню

Возможно, кто-то при наступлении часа Х считает необходимым налегать на двойные чизбургеры и картошку фри, запивая газировкой, чтобы «надолго хватило». Надо как следует наесться и порадовать себя всевозможными вредностями, а то потом предстоит голодать почти сутки!

А кто-то (уже испытавший на себе первый вариант) воспользуется пищевым окном для более продуктивного и правильного насыщения, остановившись на листьях салата, цельнозерновых, бобах, орехах, семенах, курице, рыбе, овощах, фруктах... Охотно верим, что они помнят простые истины: быстрые углеводы не задерживаются в желудке больше часа, а трансжиры не несут никакой питательной ценности. Судя по всему, при втором подходе экспериментаторы хотят добиться долгосрочного снижения веса, а не отметиться разовой акцией (для снимка в Сети).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В целом OMAD-питание не навязывает списки разрешенных и запрещенных продуктов. В первую очередь это схема, а не перечень диетической еды, съев которую ты чудесным образом не будешь испытывать желания что-то пожевать следующие сутки.

В основном отзывы относительно диеты, когда полагается есть один раз в день, рассказывают о выборе в пользу сбалансированного меню. Пусть это будет полноценный и разнообразный обед (завтрак или ужин) из любимых тобою продуктов, содержащих углеводы, белки, жиры, клетчатку. Это важно не только для сохранения здоровья, но и для того, чтобы не сорваться в течение «голодного» периода. Разумный подход основан на том, чтобы не тратить единственный прием пищи на блюда, которые не смогут насытить. В противном случае срывы просто неизбежны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, не стоит запихивать в себя от души все то, что должно растягиваться на несколько приемов пищи. Порция должна умещаться в одну небольшую тарелку и не состоять из множества деликатесов и десертов.

Особенности одноразового питания

Большинство людей при OMAD-диете пропускают завтрак и оставляют единственный прием пищи на послеобеденное время. Это не принципиально. Среди поклонников такого стиля питания находятся и те, кто выбирает более позднее время для трапезы. Правда, диета, когда ты решилась есть один раз в день вечером, не подразумевает поздние ужины. Желательно заканчивать процесс за четыре часа до сна.

Главное, придерживаться одного и того же времени с минимальными отклонениями (в пределах пары часов). Так легче выработать привычку. Время еды должно соответствовать твоему распорядку дня и обычному укладу. Наиболее идеальным считается период с 12 до 17 часов. Организм точно успевает проснуться и до отдыха еще далеко.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Своеобразие диеты для тех, кто готов есть один раз в день, заключается в жесткой дисциплине и самоконтроле. Это не панацея от лишнего веса, но если разобраться и подойти к ней с умом, диета, при которой разрешается есть один раз в день, принесет должный эффект. Дело в том, что когда пища не поступает долгое время, организм вырабатывает меньше инсулина. Но клетки по-прежнему нуждаются в энергии, поэтому организм берет ее из жировых отложений. Такая форма подойдет тем, кто хочется добиться следующих результатов:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • потерять пару сантиметров в талии или других проблемных местах;
  • почувствовать легкость в теле;
  • повысить концентрацию внимания и продуктивность.

Сразу оговоримся, что подобные реакции не будут мгновенными. Поначалу тебя могут преследовать апатия, быстрая утомляемость и невероятное чувство голода. Но для перестроения организма на новую схему питания необходимо время. Через несколько дней всё придет в норму (даже настроение).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тем более что диета, которая базируется на том, чтобы есть один раз в день, просто заставляет ложиться спать пораньше. В самом деле не сидеть же до полуночи в ожидании угрюмого урчания в желудке! А сон – это необходимая и важная составляющая для реализации особой программы питания. Восемь часов сна помогают контролировать вес, снижать риски хронических заболеваний и ускорять обмен веществ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета «Есть один раз в день»: максимальные потери и сроки

Наш организм всегда готов приспособиться к создаваемым для него условиям. Если дать ему пищу один раз в день, ничего плохого не случится. Единственное — не стоит перебарщивать и проводить подобные эксперименты неделями и месяцами.

Диета, которая позволяет есть один раз в день, не предполагает строгого меню, но учитывает разные факторы, начиная от текущего веса и заканчивая физическими нагрузками. Эти моменты влияют на конечный и скорый результат. Но при соблюдении условия 23/1 и отсутствии перекусов можно потерять пару килограммов и больше за одну неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Смысл в том, что чем стройнее ты становишься, тем меньше возможностей у организма брать энергию из жировых запасов. Лучше устраивать недельный OMAD-режим, добавляя второй и третий приемы полезной пищи в остальные дни. Постоянно придерживаться такой диеты недопустимо, поскольку может возникнуть нехватка питательных веществ, из-за чего начнутся проблемы со здоровьем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Британский врач Ксанд ван Туллекен похудел таким способом на 38 кг, увеличив порцию и доведя прием пищи до одного в день. По его мнению, легкий стресс для тела побуждает его сжигать жиры без диетических сложностей. Его день начинается с одной или двух чашек кофе, а заканчивается вкусным и сытным ужином. Если блюда содержат овощи, фрукты, цельные злаки и качественные белки, такое питание можно считать правильным.

С ним не соглашается Британская диетическая ассоциация, говоря, что такой рацион трудно назвать полноценным.

Впрочем, Туллекен предлагает прибегать к экстремальному режиму питания лишь периодически, на несколько дней, если в это время нет высокой нагрузки на организм – физической и эмоциональной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отзывы блогеров и инфлюенсеров о необычной диете

С апреля 2019 года автор бестселлеров и блогер Майкл Офей экспериментирует с питанием «Раз в день». К нему он пришел после того, как испытал несколько вегетарианских диет. В стремлении победить преждевременную старость и снизить вес, он решился попробовать OMAD.

В дополнение к тому, что Майкл стал есть один раз в день, он начал делать легкие упражнения, заниматься растяжкой и увеличил продолжительность сна. При этом он отмечает, что раньше у него никогда не было столько сил. За месяц он сбросил 4,3 кг. Но помимо ухода лишних кило он открыл для себя и другие преимущества такой системы:

  • экономия средств примерно на 70% из-за отказа от двух других основных приемов пищи;
  • возможность потратить время, отведенное на готовку и походы в продуктовые магазины, на другие интересные занятия, хобби, отдых;
  • улучшение самодисциплины, выход из зоны комфорта и способ повысить уверенность в себе
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На своем опыте Майкл почувствовал, что очень легко запутаться при наступлении времени трапезы. Соблюдение диеты может давать ложное право есть что угодно, еда выступает как награда. Такой образ мышления ведет к перееданию или отклонению от курса. Пища не должна становиться торжественным событием, а символической вишенкой на торте станут сброшенные килограммы.

После завершения эксперимента блогер понял, что уже не так строг к себе, но опыт научил его поглощать меньше калорий, чем до того, как он начал есть один раз в день.

По мнению блогера и писательницы Дженнифер Стилл, один прием пищи в день на самом деле не так уж радикально меняет жизнь, как может казаться. А если и меняет, то в ее случае в лучшую сторону. Постоянное обращение к OMAD-диете помогло ей избавиться от 54 кг. Она ела продукты, которые надолго обеспечивали сытость, и ее перестало тянуть на перекусы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поскольку она ела один раз, у организма появлялось больше времени для переваривания и усвоения пищи. По данным клиники Майо, человеческому телу нужно от шести до восьми часов, чтобы переработать порцию и передать ее в кишечник для расщепления. Она довольна тем, что приходится меньше думать о том, что приготовить к каждому приему пищи, где поесть и что пора идти в супермаркет. У нее появилось больше возможностей заниматься любимыми делами и уделять время семье и спорту. Она включила в процесс похудению кардиотренировки натощак и готовится к марафону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лайфхаки: как выдержать OMAD-диету

Диетологи рекомендуют не бросаться с места в карьер, а готовиться к грандиозному плану питания заранее. Как перед выездом на оживленную магистраль ты учишь ПДД и отрабатываешь площадку, так и твой желудок и весь организм заслуживают подготовки перед очередным этапом похудения. Если еще вчера ты праздновала день рождения подруги с шашлыками и мясными салатами, сегодня отказываться от еды и устраивать этим экстремальные скачки – настоящее преступление. Как настроить организм, чтобы без подрыва здоровья есть один раз в день, а диета и результаты после нее порадовали?

  • Постепенно ограничивать порции в течение недели, а лучше месяца, чтобы планомерно уменьшить объем желудка.
  • При наступлении чувства голода пробуй пить теплую воду с лимоном и наблюдать за реакцией организма – на некоторое время должно прийти насыщение. Опять же ты меньше съешь, если выпьешь стакан воды за 30 минут до трапезы.
  • Испытай сначала интервальное голодание 16/8, чтобы понять, сколько примерно ты выдерживаешь без еды. Продержись неделю, если самочувствие позволяет, и изучи свои ощущения.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но если ты считаешь минуты до наступления «часа еды», с тоской посматривая на стрелки и доедая гелевое покрытие на ногтях, вероятно, этот метод не совсем тебе подходит. Даже если ты дала себе время, но привычка не сработала, не беда. Всегда есть альтернативные выходы, которые выведут на путь правильного питания и избавления от накопившихся кило.

Кому нельзя питаться один раз в день

Интервальное голодание подходит не всем по состоянию здоровья или образу жизни. А если перерыв между приемами пищи составляет 23 часа, тем более нужно подходить к диете осторожно. Диета, во время которой разрешено есть один раз днем, противопоказана в следующих случаях:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • употребление лекарств (в первую очередь тех, что принимаются во время еды больше раза в день);
  • расстройства пищевого поведения;
  • хронические заболевания, особенно пищеварительной системы, диабет;
  • занятия спортом и физическая активность больше двух часов в день.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Атлет и тренер по триатлону Александр Халаманов отмечает, что для серьезных тренировок нужна подпитка. Для этого создано спортивное питание, в противном случае (при голодании) появляются сонливость, головокружения, слабость. Если же нагрузка длится не больше часа, можно пробовать интервальное голодание.

Но какими бы ни были отзывы знакомых или случайных пользователей Сети о том, что есть один раз в день здорово и такая диета ведет к стройности, нужно подходить к ней с умом. Важно осознавать, что у каждого своя индивидуальная реакция на разовое питание. Любые опыты над телом должны проводиться по рекомендации специалистов.

Источник: https://www.thevoicemag.ru/health/diets/chto-budet-esli-est-odin-raz-v-den-otzyvy-o-neobychnoy-diete/