Если ходить 10000 шагов в день можно ли похудеть

Если ходить 10000 шагов в день можно ли похудеть

{H1}

Можно ли похудеть, делая 10000 шагов в день, разбираемся для людей от 45+ до 65+

Откуда взялась цифра 10000 шагов в день? Она заложена во все гаджеты, как норма, как идеальная дневная активность. Возможно производители шагомеров, заложив эту цифру, тем самым поставили нас в зависимость от неё. Мы как зомби, следим за своими шагами, считаем их, увеличиваем их и этому нет конца. А производители гаджетов продолжают подогревать интерес к этой цифре ещё более новыми и стильными счётчиками шагов.

Из истории

Цифра 10000 шагов родилась в 1964 году в Токио. Японская фирма выпустила шагомер "Манпо-кей". А перевод состоит из трёх слов: 10000, шаги, счётчик. Вот так всё просто, никакие учёные или разработчики не принимали участие в изучении именно этой цифры. 5000 - мало, 15000 - много, а 10000 в самый раз. Так что сразу надо понимать, зацикливаться на этой цифре не стоит, можно подобрать для себя подходящую и ходить в удовольствие.

Откуда взялась цифра 10000 шагов в день? Она заложена во все гаджеты, как норма, как идеальная дневная активность.

Но всё-таки есть польза именно от этой цифры. Если не стремиться к 10000 шагам, то на шагомере будет не более 3000-4000 шагов. Такова наша сегодняшняя действительность, а цифра 10000 заставляет двигаться и шевелиться. Вот уже и польза.

Норма шагов на сегодня

Кстати, Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует дневную активность в виде 10000 шагов, как норму для здорового образа жизни. Принято считать, если человек делает:

  • меньше 5000 шагов - малоподвижный образ жизни
  • 5000-7000 шагов - низкий уровень активности
  • 7500-10000 - средний уровень активности
  • 10000-12500 - активный уровень активности
  • более 12500 - крайне активный образ жизни

Мои показатели по фитнес браслету

За прошлую неделю я прошла 64973 шага. Сегодня прошла 12314 шагов, расстояние в 9 километров. Сэкономила 0,72 литра бензина, а жира сожгла и того меньше - 32 грамма. И теперь смею утверждать, что волшебной таблетки для похудания не существует. С такой активностью мне всё равно пришлось сесть на подсчёт калорий и заняться питанием.

Скриншот с моего приложения, я обошла 91% пользователей.👌
Скриншот с моего приложения, я обошла 91% пользователей.👌

Что же тогда даёт дневная активность в 10000 шагов? Что происходит с моим организмом при среднем уровне активности? Да по сути ничего не происходит, просто нормально функционирует, работает всё то, что и должно работать. Когда природа создала человека, тогда не было машин, автобусов, метро, все ходили ногами. А сегодня, для нормальной работы нашего организма, мы провоцируем себя на ходьбу с помощью гаджетов, тренажёрных залов, стадионов. Нам приходится делать шаги, но это круто, если вы их делаете.

Похудеть от шагов реально, но

Но о том, что не существует волшебной таблетки, могу утверждать только в отношении себя. Похудеть можно, но частота сердцебиения должна находиться в жиросжигающей зоне пульса. У меня за 9 километров сожжено 251 ккал, если увеличить скорость ходьбы, то за дистанцию в 10 километров можно сжечь 400-600 калорий. Вот теперь смею утверждать для всех, похудеть от 10000 шагов можно с учётом возраста, веса, физической подготовки. Если вам 45+, у вас нормальный вес и здоровое сердце, то при скорости ходьбы 7 км.час вы похудеете без диеты, при ежедневных 10000 шагах. Это относится и 55+ и 65+. Но сердце у всех разное. Посчитайте свой пульс в жиросжигающей зоне.

  • От цифры 220 отнимите свой возраст. Жиросжигающая зона, это 60%-70% от полученной цифры. Пример:
  • 50 в данном случае - это года
  • 170 - это полученная цифра и от неё берём 60% или 70%
  • Получается коридор пульса от 102 удара до 119 ударов сердца. Каждый считает такой коридор для себя. Если ваше сердце готово работать в заданном коридоре, добро пожаловать в мир без диет.

Вывод

Моя жиросжигающая зона 96 - 112 ударов сердца в минуту. Обычно мой фитнес браслет показывает средний пульс 104 удара в мин. Но скорость моей ходьбы по показаниям фитнес браслета 4 - 4,5 км.час, слишком низкая и поэтому калорий я трачу не так много, как хотелось бы. Поэтому без ограничений в питании я не похудею. Возраст имеет значение, но физическая подготовка и сердце всё-таки в приоритете. Но не забываем, что ежедневная ходьба улучшает физическую подготовку и тренирует сердце. Та-дааам! Круг замкнулся. Завтра берём гаджеты и вперёд, на прогулку!

Источник: https://dzen.ru/a/YCrgbiOvjVF9JKxe