Если есть 2 раза в день на сколько можно похудеть

Если есть 2 раза в день на сколько можно похудеть

{H1}

Сколько раз в день лучше есть: плюсы и минусы от нутрициолога

Кратность питания следует подбирать индивидуально. Но давайте рассмотрим плюсы и минусы разных подходов и общие рекомендации от нутрициолога.

В течение дня люди питаются по-разному: у кого четыре приема пищи, у кого два. Как это влияет на организм? Нутрициолог Инна Дубровина рассказывает о разных типах питания, подчеркивая специфическое влияние на наше здоровье каждого из них.

Питание 1-2 раза в день

Сразу отмечу, что питаться на постоянной основе 1 раз в день — это планомерно вводить себя в глубокие дефициты по макронутриентам.

нутрициолог Инна Дубровина

Но один раз в неделю в качестве разгрузочного дня это можно делать.

Узнайте также, что такое диета 5 ложек.

Питание 2 раза в день

Плюсы:

  • помогает похудеть, поскольку человеку проще ограничивать себя во времени, чем в конкретных продуктах, а при 2 приеме пищи почти невозможно съесть больше нормы;
  • снижает воспаление в организме и оздоравливает его за счет уменьшения избыточного веса (кстати, существует специальная противовоспалительная диета);

⠀Минусы:

  • может приводить к перееданию и расстройствам пищевого поведения;
  • есть высокий риск дефицитов, поскольку для многих невозможно съесть за 2 приема нормы по БЖУ (баланс белков, жиров и углеводов), особенно для мужчин, спортсменов и высоких людей.

Читайте больше об интервальном питании: как оно работает и какие особенности этой системы приема пищи.

Питание 3 раза в день

Плюсы:

  • снижает воспаление в организме;
  • профилактика многих хронических заболеваний;
  • улучшает процессы аутофагии (в клетках дословно «самопоедания»);
  • положительно влияет на микрофлору.

Минусы:

  • при некоторых заболеваниях ЖКТ требуется чаще питание.

Полезно знать:Шпаргалка по ЖКТ от терапевта — питание при болях в желудке, поджелудочной, кишечнике и печени

В целом для человека, не имеющего проблем со здоровьем и стрессом, достаточно 3-х разового питания.

Инна Дубровина

Питание 4-5 раз в день

Рекомендуется:

  • если человек находится в стрессе;
  • при удалении части желудка, кишечника, желчного, при ЖКХ, застое в желчном, при острых воспалительных заболеваниях (читайте также: Диета после удаления желчного пузыря: что можно есть после операции);
  • при хроническом панкреатите (обратите внимание: Диета при панкреатите: какие блюда рекомендовано и что нельзя есть);
  • когда человек не доедает необходимое количество макронутриентов за 3 приема (в основном, это спортсмены);

Минусы:

  • может отрицательно влиять на гормоны (прежде всего речь идет об инсулине);
  • постоянная нагрузка на ЖКТ;
  • увеличивается риск кариеса (зависит от рациона).

Интересно: «Почему у меня не получается похудеть»: нутрициолог объясняет самые типичные ошибки

Согласно исследованию 2019 года, на здоровье человека влияет не только кратность еды, но также и режим питания.

Идеальный режим — это обязательный и сытный завтрак, менее сытный обед и легкий ужин.

Инна Дубровина

Полезно знать: Завтрак для похудения — что приготовить утром для быстрой потери веса

Плюс:

  • положительное влияние на здоровье дает 10-14 часовой перерыв от еды между ужином и завтраком.

Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Теги

Источник: https://shuba.life/ru/articles/14337-skolko-raz-v-den-luchshe-est-nutriciolog-obuyasnyaet-plyusy-i-minusy-raznyh-variantov