Бодифлекс похудеть за 15 минут день

Бодифлекс похудеть за 15 минут день

{H1}

Дыхание – процесс, на который в обычной жизни внимание почти не обращается. Тем временем оно очень важно: с помощью определённой схемы вдохов и выдохов можно сделать упражнения эффективнее. Именно этот принцип лежит в основе техники бодифлекс, созданной американкой Грир Чайлдерс. Эту методику женщина открыла после рождения третьего ребёнка. Сейчас подробнее разберёмся в ней.

Бодифлекс – это сочетание специального дыхания с растяжкой и упражнениями на укрепление различных мышечных групп. Создательница утверждает, что при помощи регулярных практик можно достичь идеальной фигуры. Что за волшебные упражнения? Растяжка и укрепление мышц, сопровождаемые задержкой дыхания.

<a href="https://www.championat.com/authors/7365/1.html">Марина Плеханова</a>

Марина Плеханова

декан «Колледжа Фитнеса»

«Основная цель бодифлекса – избавление от лишних жировых отложений. При этом кожа не «обвисает», а подтягивается. Это происходит за счёт физического компонента методики и воздействия кислорода на клетки организма».

Эффект от занятий

  • Общее оздоровление организма.
  • Улучшение работы внутренних органов.
  • Укрепление мышц тазового дна.
  • Обогащение организма кислородом.
  • Коррекция фигуры, антицеллюлитный эффект.
  • Повышение уровня жизненной энергии.
  • Улучшение психоэмоционального состояния.

Фото: istockphoto.com

Особенности тренировок

Заниматься лучше натощак. После тренировки приём пищи должен быть не менее чем через час. Как и в других техниках, важно соблюдение регулярности, при этом не стоит заниматься перед сном. Сами тренировки длятся всего 15-20 минут в день. При этом первые результаты можно отметить уже через семь дней ежедневных практик. Занятия не требуют специального оборудования и большого пространства, поэтому можно делать упражнения и в домашних условиях. Однако отметим, что для чёткого освоения методики, на первых занятиях вас должен контролировать грамотный тренер.

Бодифлекс также относят к методикам послеродового восстановления, что позволяет женщинам убрать лишние килограммы, подтянуть мышцы живота и восстановить тонус мышц. Важно знать, что во время беременности бодифлекс категорически запрещён. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Ещё одна особенность – практически все новички проходят период адаптации. В первое время при выполнении техники глубокого аэробного дыхания могут возникать неприятные ощущения. Так организм приспосабливается к способу дыхания: возможны головокружение, темнота в глазах, тошнота, кашель. Это реакция на увеличенный приток кислорода. Важно не впадать в панику, проконсультироваться с тренером, при необходимости с врачом.

Фото: istockphoto.com

Базовые упражнения

При выполнении концентрируйтесь на дыхании, задерживайте его на 5-10 секунд в моменте напряжения или фиксации позы. Также обратите внимание на мышцы, чувствуйте, какая конкретно часть тела задействована в упражнении.

Анатомическая стойка

Техника выполнения

  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Ступни параллельны. Руки опущены вдоль тела ладонями к бёдрам.
  • Поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки вверх.
  • Голову не запрокидывайте. Шея, плечи и руки остаются расслабленными.
  • Живот напряжён. В области поясницы не прогибаться.
  • Вернитесь в исходное положение.

Фото: istockphoto.com

Сведение ладоней

Техника выполнения

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Можно выполнять сидя.
  • Соедините ладони перед собой. Локти направлены строго в стороны.
  • Предплечья параллельны полу.
  • Давите ладонями друг на друга.
  • Расслабьтесь, повторите упражнение.

Фото: istockphoto.com

Сведение ладоней за спиной

Техника выполнения

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Можно выполнять сидя.
  • Соедините руки за спиной ладонями или кончиками пальцев.
  • Локти направлены строго в стороны. Предплечья параллельны полу.
  • Давите ладонями друг на друга.
  • Грудная клетка максимально раскрыта. В пояснице не прогибайтесь.
  • Расслабьтесь, а затем повторите упражнение.

Фото: istockphoto.com

«Гримаса»

Техника выполнения

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
  • Отведите таз назад, руки уприте в бёдра чуть выше колена.
  • Далее отведите руки назад, тяните их вниз.
  • Подбородок поднимите вверх, губы сложите трубочкой.
  • Голову немного наклоните назад. Тянитесь губами к потолку.
  • Спину выпрямите.

«Ножницы»

Техника выполнения

  • Лягте на коврик, поясницу прижмите к полу. Руки вдоль туловища.
  • Оторвите ноги от пола, выполните махи ногами. Если левая нога идёт вверх, то правая – вниз, потом наоборот. Повторите четыре-пять раз.
  • Затем сделайте махи, направляя правую ногу влево, а левую — вправо, потом наоборот. Также выполните четыре-пять раз.
  • Расслабьтесь, а затем повторите упражнение.

Фото: istockphoto.com

«Треугольник»

Техника выполнения

  • Выпрямите колени, ноги поставьте чуть шире плеч.
  • Наклонитесь через сторону к правой ноге, поставьте правую руку на голень или на пол рядом с ногой.
  • Левую руку вытяните вверх, взгляд направьте на неё.
  • Останьтесь в позе на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите на другую сторону.

Фото: istockphoto.com

«Бабочка»

Техника выполнения

  • Сядьте на коврик, ноги согните в коленях и соедините стопы.
  • Спина прямая, руками обхватите стопы. Старайтесь подтянуть их как можно ближе к тазу.
  • Коленями тянитесь к полу, задержитесь в этом положении на пять-семь секунд.
  • После наклонитесь вперёд, тянитесь грудью к полу, спину не сгибайте.
  • Также задержите положение на пять-семь секунд.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите цикл.

Фото: istockphoto.com

«Брюшной пресс»

Техника выполнения

  • Лягте на коврик, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, руки заведите за голову, но не скрепляйте в замок.
  • Подтянитесь вверх, поднимая корпус до нижней части лопаток.
  • Задержитесь в этом положении на три-пять секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение.

Фото: istockphoto.com

Брюшное (нижнее) дыхание

Техника выполнения

  • Можно выполнять лёжа или сидя, сосредоточьтесь на животе.
  • Для контроля можно положить одну руку на грудь, а другую – на живот.
  • После простого начального выдоха носом делается медленный вдох с растягиванием стенки живота вперёд. Диафрагма опускается вниз.
  • При выдохе живот опускается к позвоночнику.
  • Вдыхайте носом, выдыхайте через рот.

Фото: istockphoto.com

Учитесь понимать своё тело, слушать его и помогать ему. А новые интересные упражнения и виды тренировок помогут вам в этом.

Комментарии

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-5247398-chto-takoe-bodifleks-i-kak-dyhatelnaya-gimnastika-pomogaet-pohudet.html